'Sou médico - aqui estão 6 erros que podem deixar você cronicamente desidratado'

O Reino Unido está atualmente no meio da quarta onda de calor do ano, com temperaturas sufocantes chegando a 30 graus Celsius em grandes áreas do país. Esse calor implacável não é apenas desconfortável — ele impacta diretamente a forma como nossos corpos lidam com a hidratação e, alarmantemente, muitos estão lidando mal com ela.

De acordo com o Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), Chefe de Ciência e Pesquisa da empresa de suplementos Heights, dois terços dos britânicos sofrem de desidratação crônica, mesmo em condições climáticas normais, o que pode levar a alterações no humor, na energia, no desempenho nos exercícios, na concentração e até mesmo na função cardiovascular . Aqui estão os erros de hidratação mais comuns – e mais corrigíveis – que o Dr. Jarrett observa e como corrigi-los:

Café, chá, refrigerantes e sucos de frutas não hidratam tanto quanto a água. Muitos são diuréticos ou ricos em açúcar. Dados da Heights mostram que 39% das pessoas recorrem a refrigerantes e 35% a café durante o tempo quente. Essas opções podem, na verdade, aumentar a perda de água. O Dr. Jarrett recomenda água ou bebidas enriquecidas com eletrólitos (hipotônicas/isotônicas) para reter a hidratação de forma mais eficaz.

O NHS recomenda cerca de 1,5 a 2 litros (6 a 8 copos) por dia em condições temperadas. Mas com temperaturas mais altas, seu corpo perde líquido através do suor – mesmo antes de você começar a se movimentar. Em altas temperaturas, suas necessidades podem facilmente dobrar para 3 litros ou mais, apenas para manter os sistemas funcionando. Não se ajustar adequadamente pode causar fadiga, tontura e desmaios.

Mesmo uma queda de 1 a 2% na água corporal pode prejudicar a memória, o estado de alerta e o desempenho cognitivo. Em uma pesquisa recente da Heights, 39% relataram fadiga e 24% relataram confusão mental várias vezes por semana. Quando a sede chega, você pode já estar em declínio. A melhor estratégia é beber regularmente ao longo do dia, não apenas quando sentir sede.

Ao transpirar, você perde mais do que apenas água: você perde eletrólitos essenciais como sódio, potássio e magnésio, essenciais para a função nervosa e muscular. No entanto, Heights descobriu que 67% das pessoas nem sabem o que são eletrólitos. Sem eles, a reidratação é incompleta e o desempenho – tanto físico quanto mental – é prejudicado.

A sede é um sinal de alerta tardio. A essa altura, a pressão arterial, o controle da temperatura e a função da memória podem já estar comprometidos. O Dr. Jarrett recomenda um hábito de beber com intervalos regulares, especialmente antes e depois da exposição ao calor ou exercícios, repondo líquidos e eletrólitos.

Mesmo exercícios moderados podem fazer você perder entre 0,5 e 1,5 litro por hora através do suor e da respiração. Procure consumir pelo menos 1,5 vez a quantidade perdida em até duas horas após o término, de preferência com eletrólitos. Isso ajuda a restaurar a hidratação e a função corporal geral.

“Hidratação não é apenas matar a sede. É fundamental para manter praticamente todos os sistemas fisiológicos funcionando perfeitamente, especialmente o cérebro”, explicou Jarrett. “Uma abordagem estratégica e baseada em evidências ajuda a manter a clareza mental e a resiliência física, especialmente diante do calor implacável.”