'Sou clínico geral - aqui estão 7 pequenas mudanças que você pode fazer agora para reduzir o risco de demência'

Um clínico geral compartilhou sete "pequenas mudanças" que todos podemos fazer em nossos estilos de vida para reduzir o risco de uma doença devastadora. Mudar nosso estilo de vida dessa forma pode reduzir nossas chances de desenvolver demência.

Demência é uma síndrome, ou um conjunto de sintomas associados, ligada ao declínio contínuo do cérebro. Como resultado, as pessoas podem apresentar perda de memória, alterações comportamentais e até mesmo problemas de mobilidade.

Embora existam certos fatores fora de nosso controle que podem aumentar o risco de demência, como idade e genética, há outros que podemos influenciar com mudanças no estilo de vida.

De acordo com um relatório publicado na The Lancet , cerca de 45% de todos os casos de demência poderiam ser prevenidos com mudanças específicas.

Com isso em mente, a Dra. Rupa Parmar, clínica geral e diretora médica da Midland Health , sugeriu algumas pequenas mudanças no estilo de vida que as pessoas podem fazer para reduzir o risco de demência.

Segundo o Dr. Parmar, é um "equívoco comum" pensar que beber vinho pode reduzir a demência, mas o consumo excessivo de álcool é um dos fatores com ligação direta ao aumento do risco. "O álcool afeta diretamente a função cerebral, e beber mais do que as 14 unidades recomendadas por semana por um longo período pode reduzir as áreas do cérebro que ajudam na memória", disse ele.

Exercícios leves, como caminhadas ou até mesmo exercícios sentados, são uma adição simples à sua rotina diária que ajuda a reduzir o risco de demência. O NHS (Serviço Nacional de Saúde) recomenda que todos pratiquemos pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.

O Dr. Parmar acrescentou: “No entanto, seu corpo não é a única coisa que precisa de exercícios, e é importante trabalhar regularmente seu cérebro com atividades como quebra-cabeças e questionários para estimular as funções cognitivas e promover a saúde do cérebro.

"Sair da sua zona de conforto pode criar novos caminhos cerebrais, o que pode ser feito aprendendo algo novo, como um idioma ou um instrumento."

Doenças oculares como catarata e retinopatia diabética estão diretamente ligadas a um risco aumentado de demência. "Portanto, é crucial não negligenciar a saúde dos seus olhos, fazer exames regulares e, se notar alguma alteração na visão, marcar uma consulta com um optometrista o mais rápido possível", disse ela.

O isolamento e a solidão desempenham um papel fundamental na demência, pois estão associados ao declínio cognitivo. O Dr. Parmar sugeriu: "Para combater isso, é uma boa ideia agendar visitas ou telefonemas regulares com familiares e amigos, participar de um clube ou atividade local, ou até mesmo dedicar tempo ao voluntariado em um grupo ou instituição de caridade local.

“No fim das contas, é importante se conectar com outras pessoas, não apenas para reduzir o risco de demência, mas para melhorar seu bem-estar geral.”

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Bom sono e relaxamento são geralmente importantes, mas também podem ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde. "Pessoas com sono insuficiente ou perturbado podem ter maior risco de desenvolver demência, então faz sentido manter um horário de sono regular, evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir e evitar o consumo de cafeína no final do dia", continuou ela.

Estudos demonstraram que seguir uma dieta mediterrânea pode reduzir o risco de demência. O Dr. Parmar disse: “Isso envolve trocar carne vermelha por peixe, adicionar grãos integrais, como macarrão ou pão, à maioria das refeições e comer mais frutas vermelhas, legumes, leguminosas, nozes e feijões. Também é fundamental limitar o consumo de sal, açúcar, álcool e alimentos processados ​​ou fritos.”

Se você tiver mais de 65 anos, o Dr. Parmar recomenda que um check-up médico permita que seu clínico geral identifique seus fatores de risco específicos para demência e dê conselhos personalizados, além de determinar seus riscos para outras condições, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 ou derrame.

Ela disse: “Não há uma maneira única de prevenir a demência, mas fazer pequenas mudanças e se comprometer com um estilo de vida saudável, incluindo exercícios, uma dieta nutritiva e socialização frequente, pode ajudar a reduzir o risco de contrair a doença.

A demência é uma doença que afeta a vida de muitas pessoas no Reino Unido. O diagnóstico precoce, o apoio acessível e o financiamento para pesquisas ajudarão a melhorar a vida das pessoas com a doença.

Mas a conscientização também é crucial. Afinal, garantir que todos estejam informados sobre os fatores de risco pode ajudar a prevenir mais casos.