Viciado em ansiedade? Uma psicoterapeuta conta como a ansiedade toma conta de nossas vidas
Ansiedade como hábito, vício e mecanismo de defesa – por que é tão difícil se libertar? O psicoterapeuta Owen O'Kane explica como construir um relacionamento mais saudável com a ansiedade e retomar o controle da sua vida.
Esta é uma das primeiras frases ditas em uma entrevista para a Gazeta Wyborcza por Owen O'Kane , um experiente psicoterapeuta britânico e autor do livro "Addicted to Anxiety" (Viciado em Ansiedade). Embora pareça provocativa, é corroborada por pesquisas e, mais importante, por milhares de horas dedicadas a pacientes que lutam diariamente contra ansiedade excessiva, ataques de pânico, TOC, transtornos de pânico e TEPT.
"Eu queria que o título do livro fosse impactante. Porque a ansiedade pode ser como um vício — e muitas pessoas não percebem isso", diz O'Kane.
Por que não queremos nos livrar do medo, mesmo que ele nos destrua?
Embora a maioria das pessoas que sofrem de ansiedade afirme que gostaria de se livrar dela, muitas vezes a perpetuam inconscientemente. A ansiedade proporciona uma falsa sensação de segurança. "Se eu me preocupar, nada me surpreenderá. Se eu continuar verificando, não deixarei de perceber o sinal de perigo", pensam essas pessoas cronicamente ansiosas.
"É como se tivéssemos medo de melhorar. Afinal, quem seríamos sem o medo?"
A ansiedade não surge do nada. Ela é complexa — surge na intersecção entre biologia (por exemplo, TDAH, neurotransmissores), educação, experiências (por exemplo, traumas) e ambientes culturais e sociais. O'Kane compara nossa ansiedade à criança pequena e assustada dentro de nós — que exige cuidado, não rejeição.
O maior erro? Tratar o medo como inimigo.
Owen O'Kane observa que a ansiedade pode agir de forma semelhante ao vício — proporcionando alívio a curto prazo, mas piorando nossa condição a longo prazo. Muitas pessoas analisam compulsivamente seus pensamentos, buscam validação, evitam situações difíceis ou usam substâncias — tudo para anestesiar a ansiedade.
"É como uma voz na sua cabeça dizendo: verifique novamente, certifique-se, não saia. Mas quanto mais a ouvimos, mais alta ela se torna."
Pensamento compulsivo "e se..."
Monitoramento excessivo do corpo e dos sintomas
Evitar pessoas, lugares e atividades
Buscando constantemente garantias
Sentir-se "inquieto quando tudo está calmo"
Em vez de suprimir e reprimir o medo, O'Kane sugere... convidá-lo para a mesa. Tratá-lo como uma parte de si mesmo com a qual se pode ter empatia, que pode ser domada.
"Não é o inimigo. É uma parte sua assustada tentando se proteger. Você não precisa dar ouvidos a ela, mas vale a pena ouvir."
Reconheça o medo, não lute contra ele – "Eu te vejo. Eu te ouço. Mas não preciso te seguir."
Cuide do seu corpo para acalmar seu sistema nervoso – meditação, movimento, respiração.
Pare de se monitorar demais – “Sinto-me 78% melhor hoje?” – isso não leva a lugar nenhum.
Não alimente seu medo buscando informações obsessivamente , especialmente na internet.
Construa relacionamentos com as pessoas e com o mundo além do medo – não desista da vida.
A mensagem mais importante de Owen O'Kane ? Você pode vivenciar e superar o medo — não lutando contra ele, mas construindo um novo relacionamento com ele. Tratando-o como uma parte de si mesmo da qual você pode cuidar. E então — passo a passo — reconquistar sua vida.
"Você não precisa de uma técnica milagrosa. Você precisa mudar a maneira como se trata."
Fonte: Gazeta Wyborcza Atualizado: 30/07/2025 08h00
politykazdrowotna
