Como fazer do exercício algo pelo qual ansiar: 'Você não precisa aproveitar cada segundo'

Às vezes, malhar parece um saco? Isso é perfeitamente normal. Pesquisas mostram que a sua memória de um treino é amplamente determinada por dois fatores: o ponto alto e o final.

Esse princípio é chamado de regra do pico e pode tornar o exercício mais divertido e motivador .

Os psicólogos Barbara Fredrickson e Daniel Kahneman descobriram que não nos lembramos completamente das experiências, como escrevem na Psychology Today . Nosso cérebro se concentra principalmente no momento mais emocional e em como algo termina. Tudo o que acontece entre esses momentos desaparece rapidamente.

No esporte, isso significa que uma breve explosão de diversão ou energia e um final satisfatório impactarão positivamente todo o seu treino. A fase intermediária, monótona, desaparece em grande parte da sua memória.

Um estudo recente de 2025 , publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology , acompanhou os participantes durante seus treinos. Os pesquisadores descobriram que treinos com um clímax claro e um final agradável levaram as pessoas a pensar mais positivamente sobre suas sessões. Esse entusiasmo tornou mais fácil se exercitar novamente na semana seguinte.

Crie um pico: encontre um momento especial durante o seu treino. Pode ser uma corrida rápida, um exercício impressionante ou uma música que te energize.

Ignore a rotina: seu cérebro esquece a parte chata do meio. Não se concentre demais na sensação de que está demorando demais.

Termine com uma nota positiva: termine com algo agradável. Coloque sua música favorita, reserve um tempo para um bom relaxamento e saboreie a sensação de realização.

Um dos pesquisadores experimentou isso ele mesmo quando foi correr ao nascer do sol. Quando uma música antiga de Kenny Loggins e Stevie Nicks começou a tocar, ele sentiu uma onda de energia e prazer. O resto do treino de repente pareceu mais curto e menos extenuante. Terminar com uma música mais calma reforçou a sensação positiva: os momentos de tédio desapareceram de sua memória.

Você não precisa aproveitar cada segundo do seu treino. Basta torná-lo um momento marcante e um final agradável. Assim, o exercício se torna uma experiência à qual você vai querer voltar. Um treino chato parecerá menos extenuante do que realmente foi.