Método de congelamento do farmacêutico para ajudar você a dormir durante o calor do Reino Unido esta semana

Com a temperatura chegando aos 20°C e os britânicos aproveitando o sol, uma noite de reviravoltas na cama em quartos amenos se aproxima.

Mas um método incomum da superintendente de farmácia da Superdrug, Niamh McMillan, pode ajudar você a dormir no calor.

Mate sua sede

Niamh disse: "Pode parecer um conselho óbvio, mas mantenha-se hidratado. Mesmo que não esteja com sede, é importante beber bastante água, pois o calor faz você suar, e é vital repor os fluidos perdidos, ou você vai superaquecer. Tenha uma garrafa de água por perto durante o dia para evitar a desidratação.

Tente evitar bebidas como álcool, bebidas açucaradas, café ou outras bebidas com cafeína durante uma onda de calor, pois elas podem desidratar você.

"O álcool pode reduzir a quantidade de suor que produzimos, dificultando o resfriamento do corpo, o que pode fazer com que a temperatura corporal suba a níveis extremamente perigosos."

Opte por roupas arejadas

Niamh aconselhou: "Escolha roupas leves e largas, além de pijamas, pois eles ajudam você a se sentir fresco e confortável. Roupas apertadas retêm o calor, fazendo você se sentir ainda mais quente."

Procure sombra

Niamh aconselhou como se manter fresco durante as temperaturas escaldantes: "O sol atinge seu ponto mais alto por volta do meio-dia, e é quando a radiação solar é mais forte. Se estiver ao ar livre, procure uma sombra para evitar a luz solar direta ou evite compromissos durante esse período. Sempre aplique um protetor solar com fator de proteção alto – mesmo na sombra, é importante usar FPS na pele."

Mantenha seu espaço de dormir fresco

Ela também deu dicas para manter sua área de dormir confortável no calor escaldante: "Prepare seu quarto mantendo as cortinas fechadas o dia todo para evitar que a luz do sol entre e aqueça o ambiente. Persianas blackout também podem ajudar a manter os cômodos frescos no verão. Guarde roupas de cama grossas e opte por lençóis leves e respiráveis, como os de algodão.

"Um banho rápido e frio antes de dormir pode ajudar a baixar a temperatura corporal. Use um ventilador de cabeceira para circular o ar pelo quarto enquanto dorme."

Ela deu uma dica engenhosa para o conforto na hora de dormir: "Experimente colocar fronhas no congelador e colocá-las sobre os travesseiros antes de dormir. Ou encha sua bolsa de água quente com água fria e congele por 20 minutos para ajudar a manter sua cama fresca."

Cuidado com a insolação

Niamh destacou a importância de reconhecer os sintomas da insolação: "Além dessas dicas, é fundamental estar atento aos sintomas da insolação, especialmente durante uma onda de calor. A insolação pode ocorrer quando o corpo superaquece e não consegue se resfriar."

Ela detalhou os sinais de alerta aos quais é preciso ficar atento: "Os sintomas incluem temperatura corporal alta (acima de 39,4 °C), pele quente, vermelha, seca ou úmida, pulso rápido, dor de cabeça, tontura, náusea, confusão e, em alguns casos, inconsciência.

Se você estiver apresentando esses sintomas, vá para um local mais fresco, aplique um pano úmido e frio no corpo e procure atendimento médico imediatamente. Manter-se informado sobre insolação pode ajudá-lo a responder de forma rápida e eficaz, protegendo seu bem-estar durante o calor extremo.

A Superdrug tem uma equipe de enfermeiros e farmacêuticos que podem fornecer conselhos sobre segurança ao sol e as Clínicas de Saúde Superdrug oferecem uma variedade de serviços de viagem para garantir sua proteção ao viajar para o exterior.