Perdi mais de 10 quilos e este é meu lanche favorito para perder gordura no verão: "Simples e feito em cinco minutos".

María se tornou uma das criadoras de conteúdo que inspiram milhares de pessoas no TikTok. Sua história começou quando ela decidiu mudar sua dieta e adotar uma rotina de exercícios consistente. Os resultados não passaram despercebidos: ela perdeu 12 quilos e agora compartilha com sua comunidade os truques e receitas que a ajudaram a transformar seu estilo de vida.

O que seus seguidores mais valorizam é ​​que ela não fala com base na teoria, mas sim na sua própria experiência. Ela mesma reconhece que nem sempre é fácil manter a disciplina, especialmente naquelas horas da tarde, quando bate aquela vontade de comer algo doce. "São 17h e eu já estou andando pela cozinha procurando algo para comer", admite, rindo, em um de seus vídeos. E é justamente nesses momentos que ela recorre a um de seus petiscos favoritos: uma receita rápida, leve e nutritiva que lhe permite manter a dieta sem abrir mão do sabor.

A jovem explica que não queria cair na tentação de fazer um bolo inteiro ou exceder suas macros diárias. Então, ela criou uma combinação de ingredientes básicos que sempre tem à mão. "A receita é super simples, leva cinco minutos para fazer e você não precisa comer muito para se sentir saciada", diz ela.

A receita consiste em uma mistura de aveia, nozes e mel, que é assada rapidamente até ficar crocante. Pode parecer simples, mas é uma solução eficaz para quem quer saciar a fome entre as refeições sem recorrer a alimentos ultraprocessados. "Nozes, sim, mas naturais; nada de nozes cristalizadas, que têm gosto de vômito de cavalo", diz ela.

O processo não exige medidas exatas. María prepara "a olho", embora recomende ajustar as quantidades de acordo com cada pessoa. O segredo é pegar uma tigela grande, adicionar flocos de aveia, misturar um punhado de nozes sem sal e, aos poucos, misturar tudo com algumas colheres de sopa de mel. "O mel é o que dá liga; você mistura com paciência e adiciona um pouco mais até ficar no ponto certo", explica ela.

A mistura é então espalhada em uma assadeira forrada com papel-manteiga, o que facilita tanto o preparo quanto a limpeza. Bastam alguns minutos para atingir o toque crocante que faz toda a diferença. "Você retira aos poucos e mistura para que fique crocante", explica ela no vídeo.

O sucesso deste lanche reside na sua versatilidade. Pode ser consumido sozinho, mas María costuma adicionar algumas colheradas a um iogurte grego light, tornando-o um lanche equilibrado e perfeito para o verão. "Você já garantiu seu lanche da tarde", conclui ela, satisfeita.

Além da receita, sua mensagem busca dissipar a ideia de que perder peso é sinônimo de passar fome. A chave, ela insiste, é encontrar alternativas atraentes que permitam consistência a longo prazo.