Luke Wills, instrutor de respiração: “15 minutos de respiração profunda equivalem a 10 dias de meditação”

Luke Wills , instrutor de respiração especializado em respiração e divulgador do Método Wim Hof , afirma que “ 15 minutos de respiração profunda equivalem a 10 dias de meditação ”. Sua experiência com essas técnicas permitiu que ele descobrisse que o controle diafragmático e a tolerância ao CO₂ impactam diretamente na calma mental, no gerenciamento do estresse e na ativação do sistema imunológico.

Isso foi revelado durante uma entrevista com Oriol Roda , publicada em seu canal do YouTube , Gente Interesante . Nela, Wills explicou como as práticas de hiperventilação controlada, respiração diafragmática e apneias, combinadas com banhos de gelo , permitem "alcançar um estado de silêncio total na cabeça", algo que, no seu caso, ele alcançou em minutos, em comparação com o que levaria dias em um retiro de meditação.

Durante a entrevista, Luke Wills deu um exemplo simples de como aplicar a respiração à vida cotidiana: "Se estou com um pouco de sono depois de comer e quero acordar, posso hiperventilar. Respiro rápida e profundamente, ao estilo Wim Hof, e isso me acorda." Ele explicou que a inspiração estimula o sistema nervoso simpático, enquanto a expiração acalma , portanto, escolher um padrão ou outro permite que você ajuste seu nível de energia a qualquer momento.

O instrutor destacou que a respiração atua como "o controle remoto do sistema nervoso", capaz de ativar ou acalmar o corpo dependendo do padrão utilizado. "A inspiração ativa, a expiração acalma. Quando inspiro, minha frequência cardíaca aumenta; quando expiro, ela diminui", explicou. Ele também alertou sobre os riscos de realizar apneias na água após exercícios de hiperventilação: "O cérebro desliga debaixo d'água, o corpo tenta respirar e as pessoas se afogam."

Wills insiste que o erro mais comum é respirar pela boca, o que leva à hiperventilação crônica e à redução da absorção de oxigênio. " Queremos respirar menos e melhor", afirmou. Ele recomenda praticar com a boca fechada, com foco no nariz e no diafragma, para melhorar a tolerância ao CO₂ e, consequentemente, a capacidade de lidar com o estresse físico e emocional.

A entrevista completa, disponível no canal de Oriol Roda no YouTube, investiga os fundamentos do Método Wim Hof, a importância de praticar essas técnicas em situações estressantes e como a respiração pode se tornar uma ferramenta essencial para o bem-estar mental e físico.