Esses 10 alimentos ajudam a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol.

O cortisol é um hormônio essencial que o corpo libera em situações estressantes para ajudar a lidar com elas. No entanto, quando seus níveis permanecem elevados por períodos prolongados, Pode causar efeitos negativos, como ganho de peso, insônia, ansiedade, pressão alta e enfraquecimento do sistema imunológico.

Uma das maneiras naturais de equilibrar os níveis de cortisol é por meio da dieta. Existem certos alimentos que, graças às suas propriedades nutricionais, podem promover o relaxamento, melhorar o humor e ajudar o corpo a regular o estresse.

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Aqui estão 10 alimentos comprovados pela ciência que podem ajudar você a reduzir o cortisol naturalmente:

1.- Abacate

Rico em gorduras saudáveis, especialmente ômega 9, o abacate ajuda a regular o sistema nervoso e a manter a pressão arterial sob controle. Também contém magnésio e potássio, minerais essenciais para o equilíbrio hormonal.

2.- Chocolate amargo

O cacau puro contém flavonoides que melhoram o humor e reduzem os níveis de cortisol. Recomenda-se escolher chocolate com pelo menos 70% de cacau e consumi-lo com moderação.

3.- Iogurte natural ou kefir

Alimentos fermentados como iogurte natural e kefir são fontes de probióticos, que promovem a saúde da flora intestinal. Um intestino equilibrado está diretamente relacionado a um melhor gerenciamento do estresse.

4.- Chá verde

O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que promove o relaxamento sem causar sonolência. Também ajuda a reduzir os níveis de cortisol e melhora a concentração.

5.- Banana

As bananas são uma excelente fonte de vitamina B6, potássio e triptofano, nutrientes que contribuem para a produção de serotonina, conhecida como o "hormônio da felicidade", e para o controle do cortisol.

6.- Nozes (como amêndoas e nozes)

Esses alimentos contêm ácidos graxos essenciais, vitamina E, magnésio e zinco. Comer um pequeno punhado deles diariamente pode ajudar a reduzir sua resposta ao estresse.

7.- Espinafre e vegetais de folhas verdes

Altamente nutritivos, o espinafre e outras folhas verdes são ricos em magnésio, um mineral que ajuda a reduzir a ansiedade e controla os níveis de cortisol no sangue.

8.- Salmão

Este peixe oleoso fornece ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios e sua capacidade de reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol em situações de estresse crônico.

9.- Aveia

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que estimulam a liberação de serotonina. Ela também mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, ajudando a prevenir picos de cortisol.

10.- Sementes de chia

Essas sementes são ricas em fibras, proteínas, antioxidantes e ômega-3. Incorporá-las a smoothies, iogurtes ou saladas pode ser uma maneira eficaz de fortalecer a saúde hormonal e reduzir o estresse.

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Embora incluir esses alimentos na dieta possa ser um grande aliado contra o estresse, É importante complementar isso com hábitos como dormir bem, praticar exercícios regularmente e manter uma boa hidratação.

Reduzir o cortisol não só melhora o bem-estar mental, mas também a saúde física em geral. A alimentação consciente pode ser uma ferramenta poderosa para viver uma vida mais equilibrada e tranquila.

BB