Dar ESTE número de passos por dia pode reduzir o risco de doenças crônicas

Caminhar é um dos exercícios mais recomendados para reduzir o risco de doenças crônicas, comprometimento cognitivo e morte, principalmente se o objetivo for atingir a meta 7 mil passos diários, de acordo com um estudo publicado quarta-feira na The Lancet .

Especialistas da Universidade de Sydney (Austrália) analisaram dados de mais de 160.000 adultos e descobriram que mesmo uma meta de 4.000 passos por dia, em comparação com uma média baixa de 2.000, pode trazer benefícios significativos à saúde .

O ideal é completar 7 mil passos diariamente, uma meta mais realista do que os 10.000 recomendados até agora, enfatizam os autores.

Eles sugerem que caminhar cerca de 5 quilômetros por dia, o que equivale a aproximadamente 7.000 passos com uma passada média, está associado a uma redução no risco de vários problemas de saúde sérios, incluindo mortalidade por todas as causas, em até 47%.

Eles também encontraram benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares , cujo risco caiu 25% ao passar de 2.000 para 7.000 passos por dia; câncer (6%); diabetes tipo 2 (14%); demência (38%); depressão (22%) e quedas (28%).

Estudos anteriores se concentraram no impacto dessa atividade física moderada na saúde cardíaca ou nas taxas gerais de mortalidade, enquanto esta pesquisa examina, pela primeira vez, seus efeitos em diferentes condições de saúde, explicam especialistas.

Por isso, eles ressaltam a importância de utilizar métodos computacionais diários para mensurar esse tipo de exercício físico de forma “simples”.

Eles também sugerem que os resultados do estudo podem contribuir para o desenvolvimento de futuras diretrizes e recomendações de saúde pública, incentivando mais pessoas a monitorar seus passos como uma maneira prática de melhorar sua saúde.

Eles insistem que o mínimo recomendado de 4.000 passos por dia já produz efeitos positivos em comparação com a baixa atividade de 2.000, Embora eles ressaltem que em algumas condições, como doenças cardíacas, os benefícios aumentam além de 7.000, enquanto na maioria, eles tendem a se estabilizar.

Nesse sentido, eles desmistificam a meta de 10.000 passadas por dia, que é um tanto "irrealista" para quem é "menos ativo", mas sustentam que 7.000 podem proporcionar melhorias significativas na saúde.

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