Como fortalecer tendões e ligamentos para melhorar a mobilidade e prevenir lesões

À medida que envelhecemos, as pessoas começam a perder força muscular e os tendões e ligamentos começam a comprometer a mobilidade. Por isso, especialistas em fisioterapia e medicina esportiva recomendam treinamento específico para manter a resistência e evitar problemas.

Um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina explicou que quase 25% dos adultos sofrem de dores nas articulações, especialmente os idosos .

Segundo os cientistas, esse problema pode ser tratado com uma dieta equilibrada e exercícios controlados para fortalecer todos os músculos, tendões e ligamentos.

“A tendinopatia, que afeta aproximadamente 25% da população adulta, é uma causa comum de tendinite. O envelhecimento dos tendões é frequentemente caracterizado por uma redução no número e na função das células-tronco/progenitoras do tendão. O colágeno fragmentado ou desorganizado causa dor, inflamação e mobilidade reduzida ”, comentaram os pesquisadores.

Uma das principais causas do enfraquecimento de ligamentos e tendões é o microtrauma associado ao envelhecimento. Em alguns casos, as pessoas podem precisar de terapia celular.

“Devido à natureza hipovascular e hipocelular do microambiente do tendão, a cicatrização de tendões envelhecidos e lesões relacionadas é difícil com as técnicas atuais de tratamento cirúrgico e para dor/inflamação. Portanto, há necessidade de novas terapias, particularmente terapias celulares, como o rejuvenescimento celular, devido ao declínio da capacidade regenerativa com o envelhecimento ”, explicaram.

Por outro lado, um estudo publicado na 'ScienceDirect' discutiu a adaptação dos tecidos, que se refere à capacidade dos tecidos de modificar sua estrutura e função, seja ela fisiológica ou patológica.

Este exercício utiliza movimentos excêntricos, que envolvem alongamento muscular controlado sob tensão. Segundo pesquisadores, é ideal para fortalecer tendões.

O treinamento isométrico é muito útil para fortalecer as articulações e melhorar o alinhamento corporal. É especialmente recomendado para idosos.

O treinamento de força é benéfico para aumentar e fortalecer a massa muscular, mas o aumento deve ser gradual e depender da idade e do sexo do indivíduo.

“É essencial progredir gradualmente no treinamento para permitir que os tecidos conjuntivos se adaptem sem sobrecarregar ”, de acordo com o cirurgião ortopédico John Hinson.

Atividades de baixo impacto ajudam a melhorar a mobilidade, fortalecer a circulação e prevenir doenças cardiovasculares. Lembre-se de que essas atividades devem ser sempre supervisionadas por um especialista para evitar lesões.

EDITORIAL ALCANCE DIGITAL