Caminhar ajuda a reduzir a vontade de comer doces, segundo a ciência.

Você já sentiu uma forte vontade de comer algo doce sem motivo aparente? Esse impulso, comum em momentos de estresse, fadiga ou tédio, pode se tornar um obstáculo para manter hábitos saudáveis. No entanto, a ciência tem uma solução simples e acessível: caminhar. Estudos recentes revelam que uma curta caminhada pode ser uma ferramenta eficaz para controlar aqueles desejos repentinos por açúcar.

O poder de uma caminhada de 15 minutos

Pesquisadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido, Eles conduziram um estudo que mostrou que uma caminhada de 15 minutos em ritmo moderado é suficiente para reduzir significativamente o desejo de consumir alimentos ricos em açúcar, como chocolate. No estudo, os participantes que fizeram essa caminhada experimentaram uma diminuição notável em seus desejos, em comparação com aqueles que permaneceram sentados.

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O Dr. Adrian Taylor, especialista em psicologia do exercício e um dos autores do estudo, explicou que atividades físicas leves podem interromper o padrão mental associado ao desejo, agindo como uma distração eficaz e ativando o sistema de recompensa do cérebro por outros meios além da comida.

O desejo por doces nem sempre responde à fome real, mas sim a emoções ou hábitos adquiridos. Nesse sentido, O exercício físico, mesmo que breve, reduz o estresse, melhora o humor e estabiliza os níveis de energia, o que reduz a necessidade de buscar uma "recompensa" na forma de açúcar.

Além disso, caminhar promove a liberação de endorfinas e regula os níveis de dopamina, neurotransmissores envolvidos na sensação de prazer. Ao obter essa gratificação por meio do movimento, o cérebro sente menos necessidade de procurá-la na comida.

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Adotar o hábito de fazer caminhadas curtas quando a vontade de comer algo não só ajuda a controlar a ingestão de açúcar como também promove um estilo de vida mais ativo. Se você fizer isso consistentemente, seu corpo e sua mente começarão a responder de maneira diferente a situações de ansiedade ou tédio.

Este método pode ser especialmente útil em escritórios, escolas ou ambientes onde alimentos processados ​​são facilmente encontrados. Uma caminhada, mesmo que seja dentro de um prédio ou ao redor do quarteirão, pode fazer a diferença.

Dicas para aplicar esta técnica

• Quando sentir vontade de comer, espere cinco minutos e caminhe de 10 a 15 minutos antes de decidir se vai comer ou não.
• Faça isso em um ritmo moderado; não se trata de um exercício intenso, mas sim de movimentar seu corpo e limpar sua mente.
• Ouça música ou mude o ambiente, se possível, para distrair seus sentidos do desejo específico.
• Mantenha o hábito: como qualquer técnica, a consistência a torna mais eficaz.

Você não precisa se esforçar muito nem seguir uma rotina intensa para combater a vontade de comer doces. Basta calçar os sapatos e fazer uma caminhada de 15 minutos para recarregar as energias. A ciência comprova essa solução simples, acessível e de baixo custo. Então, da próxima vez que um pedaço de bolo ou uma barra de chocolate te tentar sem motivo aparente, mexa-se: sua saúde física e emocional agradecerão.

BB

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