Adeus à fadiga: exercícios que reduzem a inflamação e melhoram os sintomas do SIBO

Na Espanha, esse distúrbio digestivo afeta 15% da população, segundo dados da Sociedade Espanhola de Médicos de Atenção Primária (SEMERGEN). O supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SBID) é um distúrbio gastrointestinal bastante comum que causa principalmente inchaço, gases e fadiga crônica em quem o sofre. O que acontece com esse problema de saúde do qual tanto ouvimos falar é que as bactérias do intestino grosso entram no intestino delgado e se multiplicam.

O SIBO pode se manifestar com diarreia ou constipação. Neste último caso, a inflamação abdominal pode ser aliviada com algumas medidas alimentares (aumento da ingestão de fibras, hidratação mais completa, inclusão de probióticos, etc.) e também com exercícios que aumentem a motilidade intestinal e, acima de tudo, aliviem os gases, um dos sintomas mais incômodos deste problema de saúde digestiva.

A melhor maneira de tratar SIBO? Exercícios aeróbicos regulares e leves.

O intestino delgado é o principal responsável pela absorção de nutrientes dos alimentos no sistema digestivo. Quando ocorre esse crescimento bacteriano , o equilíbrio é perturbado, surgindo sintomas como cólicas estomacais, fadiga extrema e gases desconfortáveis.

Embora não seja considerada uma doença, mas sim uma forma de disbiose, requer atenção. O exercício físico é uma parte importante do tratamento, e também é crucial evitar o autodiagnóstico, muito comum quando as pessoas identificam os sintomas (inchaço e constipação/diarreia).

Em termos gerais, os especialistas recomendam (além dos antibióticos na maioria dos casos) atividade física regular e redução do estresse por meio de técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação. Incorporar exercícios regulares às atividades diárias melhorará os sintomas do SIBO e a qualidade de vida do paciente. De todos os exercícios possíveis, o exercício aeróbico, praticado com calma e sem grandes esforços, é o melhor.

Razões pelas quais devemos incorporar exercícios se tivermos SIBO

Entre os motivos benéficos citados pelos especialistas para recomendar exercícios quando há supercrescimento bacteriano está a necessidade de motilidade intestinal, já que exercícios regulares ajudam a prevenir o acúmulo de bactérias.

Para reduzir o estresse, que também é parcialmente responsável pelo SIBO, o exercício desempenha um papel fundamental ao liberar endorfinas e outros neurotransmissores que melhoram o humor e limitam a fadiga crônica associada ao SIBO.

Além disso, exercícios regulares ajudam a fortalecer as defesas do corpo , um fator que favorece um equilíbrio bacteriano saudável no intestino. Também melhoram a saúde digestiva geral, contribuindo para um peso saudável, e regulam as enzimas digestivas, melhorando a absorção de nutrientes da dieta.

O melhor exercício para evitar gases causados ​​pelo SIBO

Em geral, especialistas em saúde digestiva não se restringem a um único exercício para melhorar os sintomas desse acúmulo anormal de bactérias , mas recomendam exercícios leves (nada de exercícios forçados), como praticar tai chi ou ioga, como exercícios "recomendáveis".

Mas se tivéssemos que escolher o melhor exercício para reduzir os gases, o sintoma mais incômodo do SIBO, optaríamos pela caminhada. Mesmo em ambientes fechados, movimentar as pernas ajudará a liberar gases , aumentando o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo.

O acúmulo excessivo de gases pode ser muito desagradável, causando dores de estômago intensas, que são aliviadas com caminhadas de 30 minutos por dia. Muitas vezes, a solução mais simples é a mais eficaz, e caminhar é a melhor. Em casa, praticar uma massagem abdominal desenhando círculos no abdômen também estimulará a digestão e liberará gases; assim como a respiração profunda e consciente, uma aliada indispensável.

A respiração profunda é uma técnica simples, porém poderosa, praticada através de encontrar um lugar confortável, fechar os olhos e respirar profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar . Pode ser feita sentado ou deitado. As expirações devem ser lentas e pela boca. Este exercício não só ajuda a liberar gases, como também reduz o estresse, que pode desencadear problemas digestivos.