Nem 1.000 nem 5.000: o número de passos que você deve dar por dia para ser saudável

A atividade física é uma parte fundamental da vida , não apenas para nos mantermos saudáveis ​​e contribuirmos para o nosso bem-estar físico geral, mas também para melhorar a saúde mental e reduzir o estresse. Mas quantos passos você deve dar por dia? Aprenda a quantidade estipulada e como maximizar seus benefícios.

Embora simplesmente se tornar ativo e optar por abandonar um estilo de vida sedentário já seja um passo significativo para melhorar a saúde, especialistas dizem que há um número definido de medidas tomadas diariamente que podem melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Por muito tempo, acreditou-se que caminhar 16.000 km por dia era a meta de qualquer pessoa ativa; no entanto, a ciência descobriu que mesmo com menos de 6.400 km, as mudanças no corpo já são perceptíveis.

De acordo com a BBC , equipes da Universidade Médica de Lodz, na Polônia, e da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, nos EUA, descobriram que os benefícios da caminhada se aplicam a todos os gêneros e idades, independentemente de onde vivam.

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A simples prática de atividade física reduz o risco de morte prematura por qualquer causa. Os maiores beneficiários nesse sentido são as pessoas com mais de 60 anos.

A ideia de caminhar 10.000 passos por dia foi popularizada no Japão na década de 1960, quando um fabricante de pedômetros lançou um dispositivo chamado "manpo-kei", que significa "medidor de 10.000 passos".

Desde então, essa meta foi adotada globalmente como uma meta alcançável para melhorar a saúde geral, mas qualquer meta é válida desde que seja praticada de forma consistente e com convicção.

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Quais são os benefícios de caminhar todos os dias?

Estima-se que 10.000 passos equivalem a caminhar entre 7 e 8 quilômetros, dependendo da passada de cada pessoa. Ao mesmo tempo, essa distância pode ajudar a queimar entre 300 e 500 calorias, levando em consideração o peso e a velocidade. Outros benefícios incluem:

1. Melhora a saúde cardiovascular:

Reduz o risco de doenças cardíacas.

2. Controle de peso:

Ajuda a queimar calorias e manter um peso saudável.

3. Melhora o humor:

A atividade física libera endorfinas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

4. Aumenta a energia:

Caminhar regularmente melhora a resistência e a vitalidade.

5. Melhora a saúde óssea e muscular:

Fortalece ossos e músculos, ajudando a prevenir a osteoporose e melhorar a postura.

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