Perca peso com sucesso como um foguete – o que está por trás disso

Como nutricionista, avaliei milhares de estudos sobre nutrição adequada e perda de peso nos últimos 20 anos. A seguinte mensagem central, cristalina, emergiu:

Quando se trata de redução de peso a longo prazo e especialmente quando se trata de manter o peso depois, fator central – e isso são mudanças individuais na dieta e no estilo de vida que duram a vida toda Combina comigo e com a minha personalidade, porque acredito nisso e realmente gosto do processo. O foco deve ser em alimentos variados e frescos, que você goste de comer e que sejam fáceis de digerir.

Com base nisso, você pode perder cerca de dois quilos por mês de forma saudável. Sua meta não pode, mas não deve, ser necessariamente um número na balança – o mais importante é que seu peso desejado seja também seu peso ideal, aquele com o qual você se sente verdadeiramente bem.

Você nem precisa necessariamente contar calorias. O mais importante é entender a relevância fundamental destes dois fatores-chave: " A nutrição é essencial e o exercício é opcional". Um estudo global recente até confirmou essa crença com um fator: "A nutrição é dez vezes mais importante do que o exercício para a obesidade".

Uwe Knop é nutricionista qualificado, autor e palestrante para associações profissionais, empresas e cursos de formação médica. Ele faz parte do nosso Círculo de ESPECIALISTAS . O conteúdo representa sua opinião pessoal, baseada em sua experiência individual.

Mas atenção: a perda de peso bem-sucedida não acontece da noite para o dia. Para uma perda de peso mais sustentável, tente manter o objetivo por pelo menos seis meses.

A palavra-chave para o "projeto de perda de peso" é a sigla RAKETE – que significa os fundamentos elementares que levam ao sucesso, ou seja, ao peso desejado:

1. Reduzir
2. Tentar
3. Correto
4. Comer
5. Dança
6. Relaxamento

Reduza o conteúdo energético das suas refeições diárias – em cerca de 500 kcal ou simplesmente em uma quantidade razoável de alimentos ricos em energia que você consumiu anteriormente (doces, salsichas, álcool, etc.)

Teste se você consegue lidar bem com a estratégia de perda de peso mencionada. Ou seja, sua mudança alimentar deve se adequar à sua personalidade a longo prazo, e assim você perderá peso de forma constante. Caso contrário, então:

Ajuste sua dieta para que ela ainda forneça moderadamente menos energia, mas ainda tenha um sabor agradável e seja realmente adequada para você. Continue fazendo isso até encontrar o plano de dieta para perda de peso perfeito para você.

Coma – com prazer, alegria e consciência tranquila. Quem se abstém de muito deve aproveitar mais!

Dançar é sinônimo do tipo de movimento que você realmente aprecia no dia a dia. Porque simplesmente "dançar livremente" em casa é algo que qualquer um pode fazer.

O relaxamento é absolutamente essencial como um contrapeso calmante, pois perder peso pode estressar tanto o corpo quanto a alma. Portanto, incorpore momentos de descanso e momentos de relaxamento à sua rotina diária: relaxe e se conecte adequadamente de vez em quando.

Porque, em essência, a perda de peso bem-sucedida pode ser comparada a um foguete: é pesado e o lançamento lento exige muito esforço – e os preparativos para o lançamento também são trabalhosos e extenuantes.

Uma vez que o foguete esteja no caminho certo, ele segue direto para o seu alvo, perdendo lastro continuamente e ficando mais leve no caminho até o alvo.

Nesse sentido: Lance seu foguete de perda de peso completamente individual e siga em direção ao seu peso ideal!

Este artigo é do Círculo de ESPECIALISTAS – uma rede de especialistas selecionados com conhecimento profundo e muitos anos de experiência. O conteúdo é baseado em avaliações individuais e está alinhado com o estado atual da ciência e da prática.