Treino saudável versus vício em corrida: correr me deixa em forma ou vicia?

Como treinador de diversas pessoas que me procuram com objetivos, demandas e desejos muito individuais, às vezes ando em uma linha tênue. O que pode ser um estímulo motivacional necessário para uma pessoa pode ser um conselho tóxico para outra.

Mas vamos começar do início: correr é a melhor solução. Os efeitos positivos da corrida de resistência regular para a saúde são bem conhecidos. Correr é brincadeira de criança, mas é tão extenuante. Mas é justamente esse esforço que torna a corrida o esporte de resistência mais eficaz, porque não há água para sustentar o corpo, nem rodas para rolar ladeira abaixo, nem parceiro para nos apoiar ou complementar.

Quando corremos, estamos sozinhos e confrontados impiedosamente com nossos próprios corpos, passo a passo. Isso desafia não apenas o sistema cardiovascular, mas também o sistema musculoesquelético, com todos os seus tendões, ligamentos, ossos, cartilagens e, por último, mas não menos importante, toda a musculatura. Qualquer pessoa que corra três vezes por semana durante 30 a 90 minutos e mantenha uma combinação equilibrada de corridas mais longas em ritmo básico e sessões curtas de ritmo de alta intensidade está fazendo tudo certo. Por fim, a promoção da saúde é alcançada quando o treinamento de força regular e uma dieta balanceada também são incluídos.

Além de todos os efeitos físicos positivos, correr também traz uma série de benefícios psicológicos. A liberação de vários hormônios garante que nos sintamos melhor durante e, principalmente, depois da corrida. O estresse é reduzido, as emoções negativas desaparecem e o orgulho de terminar uma corrida pode ser o salva-vidas emocional do dia, especialmente para pessoas que lutam contra a depressão.

Às vezes, chega a tal ponto que nosso sistema endocanabinoide nos proporciona uma verdadeira "euforia da corrida". Não são as endorfinas liberadas pela corrida que nos colocam em estado de euforia, pois esses neurotransmissores não atravessam a barreira hematoencefálica. Em vez disso, são os próprios receptores do corpo que nos fazem sentir felizes e bem-estar durante e após a corrida.

No entanto, os hormônios da felicidade endorfinas, dopamina e serotonina obviamente também influenciam o estado mental dos corredores. Não haveria nada de errado nisso se, ao longo dos meus vinte anos de carreira como treinador, eu também não tivesse visto os lados mais sombrios deste esporte, que de outra forma seria tão curativo e prazeroso.

O que quero dizer especificamente com isso? Corredores de longa distância mancando de dor, ossos quebrados de fadiga, lágrimas de decepção em vez de felicidade, atletas amadores socialmente isolados...

Por experiência própria, sei que correr traz o risco de se tornar um vício. Embora isso possa soar como "vício em frutas e vegetais", pode se tornar um problema se nosso comportamento de treino colocar nossa saúde em risco. Por exemplo, ossos quebram, a dor se torna crônica, os nutrientes não são repostos a tempo, muito menos em quantidade suficiente, ou o estresse do exercício sobrecarrega nosso bom humor durante a corrida. Vamos dar uma olhada nas características que indicam um problema de vício:

• Característica 1: “Eu preciso disso” – desejo forte

• Característica 2: “Não consigo parar” – Perda de controle

• Característica 3: “Já não é possível sem” – Incapacidade de abstenção

• Característica 4: “Eu sempre preciso de mais” – construção de tolerância

• Matéria 5: “Não sou mais eu mesmo” – sintomas de abstinência

• Característica 6: “Estou ficando solitário perto de mim” – afastamento da vida social

Claro, essas seis características visam o uso de substâncias. Mas que corredor nunca passou por isso? "Se eu não correr agora, vou enlouquecer." "Vou correr rápido e me sentir melhor depois." "Estou irritado porque ainda não consegui correr hoje." É claro que, sem ambição, não há esporte de qualidade, e é por isso que é um ato de equilíbrio. Às vezes, os objetivos de corrida nos levam além dos nossos limites, e só os alcançamos se os mantivermos firmes.

Mas às vezes chega a hora de questionar a necessidade desse crescimento. Este não é um questionário desenvolvido por psicólogos para determinar se você tem uma relação tóxica com a corrida. Este texto tem como objetivo apenas conscientizar. Com alguns experimentos mentais, corredores entusiasmados são incentivados a simplesmente questionar sua relação com a corrida por si mesmos.

O que tem consequências fatais no vício em drogas é algo que nós, treinadores, incentivamos: o desenvolvimento da tolerância! Os planos de treinamento são elaborados para levar os atletas repetidamente ao limite de sua zona de conforto, às vezes até mesmo ultrapassando-a, a fim de, em última análise, aprimorar seu sistema. Ninguém me escreve: "Quero continuar como estou". Então, nós, treinadores, fazemos o nosso trabalho. Queremos que você sempre precise, queira e seja capaz de fazer mais. Mais alto, mais rápido, mais longe. Aqueles que treinam sistematicamente querem melhorar e, assim, interferir nas estruturas existentes.

Se alguém escreve para um treinador sobre seu desejo de perder peso e correr uma maratona algum dia, o treinador o ajudará com planos de perda de peso e o acompanhará com conselhos durante todo o caminho até a linha de partida e até mesmo até a linha de chegada do seu sonho de maratona. E, finalmente, ficamos felizes que ele não seja mais o mesmo depois desse processo.

Queremos nos tornar a melhor versão de nós mesmos através da corrida, e temos todo o direito de nos orgulhar quando alcançamos isso. Às vezes, ouvimos as pessoas ao nosso redor dizerem: "Você emagreceu tanto!" Ou: "Todas essas maratonas ainda são saudáveis?". Nesses casos, devemos primeiro nos alegrar por ainda termos uma comunidade e não termos nos deixado levar pela solidão total devido ao excesso de treino e à falta de contato social.

Mas então deveríamos questionar se as preocupações daqueles que nos rodeiam são justificadas ou talvez baseadas em um pouco de inveja. É claro que não é fácil generalizar sobre a natureza viciante da corrida. Cada um tem sua própria mente e corpo. Mas se a saúde mental depende de um corpo saudável, fiel ao lema "Mens sana in corpore sano", então a condição física deve ser sempre a referência.

Aqui estão alguns parâmetros que você deve verificar:

• Quantas vezes fiquei doente nos últimos 365 dias?

• Quão “redonda” é minha caminhada da cama até o banheiro pela manhã?

• Com que frequência devo tomar analgésicos (antes de correr)?

• Já sofri alguma lesão causada pela corrida?

Se você balança a cabeça diante de perguntas como essas e consegue dizer com a consciência tranquila que tem excelente saúde, apesar ou por causa da corrida, então recomendo que considere brevemente o seguinte:

• Devo sempre fazer mais ou menos do que o que está indicado no plano de treino?

• Eu conto os quilômetros que corro por semana e só fico realmente feliz quando atinjo um certo número?

• Posso correr sem relógio e sem gravação?

• Quão importante é para mim compartilhar meu treinamento nas redes sociais?

• Posso correr apenas com música, podcasts ou acompanhado?

Independentemente de como você responda a essas perguntas, agradeço por simplesmente pensar nisso. Agora, por favor, continue correndo. Com a mente e o corpo sãos!