Fitness: É suficiente fazer exercícios apenas no fim de semana?
Não tem tempo — ou não tem vontade — de se exercitar durante a semana? Um estudo investigou se basta se exercitar apenas nos fins de semana. Os resultados foram surpreendentes.
Se você trabalha em tempo integral e também tem uma vida social, talvez uma família, e ainda quer ter um tempo para si mesmo, precisará se esforçar bastante para encontrar tempo para se exercitar. A prática regular de exercícios é essencial para a nossa saúde, tanto mental quanto física. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que façamos pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada ou ioga, ou, alternativamente, pelo menos 75 minutos de exercícios vigorosos, como corrida ou treinos HIIT.
Estudo sobre esporte e expectativa de vidaMas e se seguirmos essa recomendação, mas apenas no fim de semana? Foi isso que uma equipe de pesquisadores dos EUA investigou . Os cientistas examinaram dados de mais de 350.000 pessoas coletados ao longo de um período de 16 anos. Eles queriam principalmente saber como a prática de exercícios ao longo de vários dias, alguns dias seguidos ou a ausência total de exercícios afeta nossa saúde e expectativa de vida. Para isso, os pesquisadores compararam exercícios com mortes e causas de morte, como diabetes, câncer ou doenças cardiovasculares.
Conclusão do estudo: O horário exato em que nos exercitamos é irrelevante para a nossa expectativa de vida. Isso significa que poderíamos facilmente fazer 75 minutos de exercício intenso ou 150 minutos de exercício moderado apenas no fim de semana — e ainda assim não perder nenhum dos benefícios gerais para a saúde.
Em outras áreas, no entanto, os intervalos de treino podem fazer a diferença. Por exemplo, no treinamento de força, pode ser aconselhável não fazer um treino em muitos dias consecutivos para dar tempo aos músculos de se recuperarem.
Só treina no fim de semana? O que você deve prestar atençãoOutro perigo de se exercitar apenas no fim de semana e depois em dois dias seguidos é que podemos exagerar rapidamente. Portanto, comece sempre devagar e não exagere logo de cara.
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Para evitar negligenciar completamente sua forma física durante a semana, você também pode tentar incorporar pequenas janelas de atividade à sua rotina diária. Em vez de dirigir, experimente pedalar por curtas distâncias, por exemplo. Ou desça do metrô uma estação antes e faça uma curta caminhada. Assim, você pelo menos fará um pouco de exercício moderado durante a semana, enquanto ainda terá tempo para treinos mais intensos no fim de semana. Mas a regra geral é: sua saúde não se importa quando você se exercita.
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