Przestań chrapać językiem! Działa w 3 noce, zrób to 30 sekund przed snem
Wiele czynników może wywołać chrapanie, takich jak nadwaga, zatkany nos, pozycja spania lub alergie. Jednak dzięki prostemu 30-sekundowemu ćwiczeniu języka zalecanemu przez eksperta od snu Martina Seeleya, możliwe jest znaczne zmniejszenie tego problemu w ciągu trzech nocy.
Chrapanie występuje, gdy przepływ powietrza w gardle i przewodach nosowych jest ograniczony. Zatkany nos, problemy z zatokami, alergie lub pozycja podczas snu mogą blokować przepływ powietrza i powodować chrapanie. Specjalista od snu Martin Seeley mówi, że reakcje alergiczne, które są szczególnie powszechne w sezonie pylenia, powodują obrzęk w przewodach nosowych.
„Nawet osoby, które normalnie nie chrapią, mogą doświadczać tego problemu w sezonie pylenia” — mówi Seeley. „Zatkany nos zwęża drogi oddechowe, zwiększając chrapanie, co może być nieprzyjemne zarówno dla osoby, jak i dla osób w jej otoczeniu”. Ponadto związek języka z mięśniami gardła odgrywa kluczową rolę w chrapaniu.
Słabe mięśnie języka mogą zsuwać się w dół do gardła podczas snu, blokując drogi oddechowe. W tym miejscu wkracza 30-sekundowe ćwiczenie języka Seeleya. Najpierw musisz zamknąć usta i dotknąć językiem podniebienia. Następnie musisz poruszać językiem z boku na bok, czyli z prawej do lewej, 10 razy.
W kontynuacji tej metody należy powtórzyć ten ruch w 3 seriach. To ćwiczenie, które trwa łącznie 30 sekund, daje skuteczne rezultaty, gdy jest wykonywane regularnie. Ćwiczenie to pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe, pracując nad mięśniami gardła i ust. Wzmacnia również mięśnie języka i zapobiega wsuwaniu się języka do gardła podczas snu. Seeley podkreśla, że takie ćwiczenia ustno-gardłowe są naukowo udowodnioną metodą zmniejszania chrapania.
Istnieje dodatkowa metoda dla tych, którzy chcą urozmaicić ćwiczenia języka. Połóż palce na policzkach i poruszaj językiem z boku na bok w ustach, dociskając go do palców. Ten ruch wspomaga drogi oddechowe, jednocześnie pracując mięśniami policzków i języka.
Efekt tych ćwiczeń potwierdzają nie tylko komentarze użytkowników, ale także badania naukowe. Badanie pokazuje, że osoby, które regularnie wykonują te ćwiczenia języka, odnotowały 59% spadek chrapania. Ponadto wiele osób twierdzi, że zauważyło pozytywne zmiany już po trzech nocach.
milliyet
