Nie pozwól, aby Twoja postawa załamała się podczas snu! Zaburzenie zaczyna się we śnie, łatwo je naprawić
12.06.2025 - 14:13 | Ostatnia aktualizacja:
Sprawdzanie swojej postawy ciała w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu bólowi, zmniejszeniu nacisku na mięśnie i stawy oraz utrzymaniu zdrowia kręgosłupa w dłuższej perspektywie.
Należy często wykonywać skanowanie postawy ciała, aby upewnić się, że uszy znajdują się nad ramionami, ramiona są rozluźnione i opuszczone, ciężar ciała jest zrównoważony, jeśli stoisz, a obie stopy leżą płasko na podłodze, jeśli siedzisz.
Spanie na brzuchu może początkowo wydawać się wygodne, jednak zmusza szyję do pozostawania w pozycji obróconej przez wiele godzin oraz powoduje, że kręgosłup zapada się w kierunku materaca, zaburzając naturalną krzywiznę litery S i powodując niepotrzebne obciążenie szyi, pleców i miednicy.
Wiele osób budzi się z bólem stawów, ponieważ zbyt długo przebywały w zgiętych lub skręconych pozycjach. Może to prowadzić do sztywności karku, bólu dolnej części pleców, napięcia bioder i nierównowagi mięśni.
Spróbuj spać na boku z poduszką do ciała przed sobą dla wsparcia. Możesz również położyć twardą poduszkę za plecami, aby zapobiec przewracaniu się na brzuch w nocy.
Niezależnie od tego, czy znajdują się pod głową, między kolanami czy pod nimi, odpowiednie poduszki pomagają utrzymać zdrowe krzywizny kręgosłupa, zmniejszają nacisk na stawy i redukują złą postawę ciała przez całą noc, dzięki czemu ból i sztywność nie będą Ci dokuczać w ciągu dnia.
Słabe podparcie poduszki może prowadzić do wielu problemów związanych z postawą, w tym bólu szyi i ramion, napięcia dolnej części pleców, dyskomfortu bioder, a nawet napięcia nerwowego. Powinieneś używać średnio-twardej poduszki, która podtrzymuje naturalną krzywiznę szyi, nie wypychając głowy zbyt daleko do przodu.
Osoby śpiące na boku powinny umieścić drugą poduszkę między kolanami, aby pomóc w ustawieniu bioder i amortyzować punkty nacisku, a poduszka do ciała z przodu może podeprzeć ramiona i barki. Osoby śpiące na plecach mogą użyć cienkiej poduszki pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
milliyet
