Działanie witaminy D: Nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie kości

Dr Saurabh Sethi podkreśla, że ​​witamina D odgrywa kluczową rolę nie tylko dla zdrowia kości, ale także wpływa na układ odpornościowy, nastrój i geny. Zauważa, że ​​niedobór jest często subtelny i chociaż źródła witaminy D w diecie są ograniczone, umiarkowana ekspozycja na słońce jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na naturalne zwiększenie poziomu witaminy D. Ostrzega również przed nadmierną suplementacją.

Witamina D, powszechnie znana jako „witamina słońca”, jest uważana za niezbędny składnik odżywczy dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Chociaż jest związana ze zdrowiem kości i wchłanianiem wapnia, jej wpływ wykracza daleko poza układ kostny. Oprócz wspierania odporności, witamina ta wpływa również na poziom energii, nastrój i aktywność setek genów. Jednak niedobór witaminy D często pozostaje niewykryty przez lata; wczesne objawy często mają charakter łagodny, taki jak zmęczenie, obniżony nastrój lub częste infekcje.

Gastroenterolog dr Sethi podzielił się pięcioma ważnymi faktami na temat witaminy D w niedawnym filmie zamieszczonym na Instagramie, zauważając, że naturalne światło słoneczne często zapewnia odpowiedni poziom witaminy D bez konieczności intensywnego stosowania suplementów.

Dr Sethi wyjaśnia, że ​​witamina D działa w organizmie jak hormon, kontrolując aktywność ponad 200 genów i wpływając na wiele procesów zachodzących w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w wielu obszarach, od regulacji odpowiedzi immunologicznej po utrzymanie zdrowych mięśni, poprawę nastroju i wsparcie zdrowia kości. Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, jaja i niektóre grzyby zawierają witaminę D, ale zazwyczaj jest ich za mało, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na dietę. Dr Sethi zauważa, że ​​zaledwie 15 minut ekspozycji na światło słoneczne może wytworzyć więcej witaminy D, niż większość ludzi jest w stanie uzyskać z pożywienia w ciągu dnia.

Niedobór witaminy D często pozostaje niezauważony. Dr Sethi twierdzi, że chociaż zmęczenie, obniżony nastrój, częste infekcje i ogólne osłabienie mogą być wczesnymi objawami, wiele osób nie kojarzy tych objawów z niedoborem witaminy D.

Chociaż suplementy są powszechnym sposobem na uzupełnienie niedoborów, ich nadmierne spożycie może prowadzić do uszkodzenia nerek i zaburzeń równowagi wapnia. Dr Sethi zaleca, aby 600–800 IU dziennie było wystarczające dla większości dorosłych i zawsze zaleca stosowanie suplementów pod nadzorem lekarza.

ŚWIATŁO SŁONECZNE JEST NAJBEZPIECZNIEJSZYM I SKUTECZNIEJSZYM ŹRÓDŁEM

Spędzanie 10–30 minut na słońcu w południe z odsłoniętymi ramionami i nogami może wytworzyć w organizmie 1000–2000 IU witaminy D. Światło słoneczne aktywuje naturalne mechanizmy produkcji witaminy D w organizmie, zmniejszając ryzyko przedawkowania suplementów. Na produkcję witaminy D wpływają rodzaj skóry, pora dnia i lokalizacja geograficzna, ale umiarkowana ekspozycja na słońce pozostaje najbezpieczniejszą opcją.

Sugestie dotyczące naturalnego wsparcia poziomu witaminy D: Codziennie, najlepiej w okolicach południa, spędzaj krótkie chwile na słońcu, odsłaniając ramiona i nogi. Spożywaj produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, jaja i grzyby. Nie polegaj na suplementach; nie przyjmuj dużych dawek bez konsultacji z lekarzem. Regularnie badaj krew, jeśli odczuwasz oznaki zmęczenia lub częste infekcje. Pamiętaj o długotrwałej pracy w pomieszczeniach lub ograniczonym dostępie do światła słonecznego; mogą one zwiększać ryzyko niedoboru.

Według dr Sethi, witamina D to nie tylko zwykły składnik odżywczy; to substancja o działaniu hormonalnym, która wpływa na wiele aspektów organizmu, w tym na odporność, nastrój i energię. Najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D jest zbilansowana dieta i umiarkowana ekspozycja na słońce. Suplementy diety należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Niniejsze zalecenia mają na celu promowanie długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez naturalne wspieranie poziomu witaminy D.