Czy naturalne suplementy naprawdę działają?

Dlaczego suplementy stały się tak popularne?

W ciągu ostatnich 10 lat stosowanie ziołowych i naturalnych suplementów diety wzrosło na całym świecie o 65%. Głównymi przyczynami tego zjawiska są: stres współczesnego życia, niezdrowa dieta, pragnienie „leczenia bez leków” oraz krążące w internecie obietnice cudownych rozwiązań. W Turcji, do 2024 roku, co trzecia osoba będzie regularnie stosować co najmniej jeden suplement ziołowy.

(Europejskie czasopismo żywienia klinicznego, 2024)

3 rzeczy, których możesz spróbować już dziś

1. Prowadź dziennik suplementów: zapisuj wszystkie witaminy, minerały i produkty ziołowe, których używasz, wraz z ich dawkami i powodami stosowania.

2- Wyrób sobie nawyk czytania etykiet: sprawdzaj kraj pochodzenia produktu, dodatki i certyfikaty.

3- Zrób sobie przerwę i obserwuj: Przestań przyjmować suplementy na 1-2 tygodnie i zanotuj, czy nastąpiła zmiana w Twoich dolegliwościach.

„Naturalne” nie oznacza „nieszkodliwe”

Niektóre suplementy, takie jak leki, mogą mieć niekorzystny wpływ na wątrobę, nerki lub serce. Na przykład:

Dziurawiec zwyczajny: Może być pomocny w łagodzeniu objawów depresji, ale może wchodzić w niebezpieczne interakcje, jeśli jest stosowany z lekami przeciwdepresyjnymi.

- Kava kava: Może łagodzić stany lękowe, jednak zgłaszano przypadki, że może powodować niewydolność wątroby.

- Johimbina: Chociaż reklamowana jest jako środek zwiększający energię, może powodować poważne podwyższenie ciśnienia krwi. (System zgłaszania zdarzeń niepożądanych FDA, 2023)

Ryzyko podrabiania suplementów

Podrabianie jest powszechne na rynku ziołowym. Europejskie badanie przeprowadzone w 2023 roku wykazało, że 27% ze 100 przebadanych produktów „ziołowych” zawierało syntetyczne składniki farmaceutyczne, których nie wymieniono na etykiecie.

W niektórych przypadkach zawartość substancji czynnej była znacznie niższa niż podana na etykiecie. Dlatego wiarygodna dokumentacja producenta i badań laboratoryjnych ma kluczowe znaczenie. (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności, 2023)

6 kryteriów do rozważenia

1. Zawartość kapsułki: Stosunek substancji czynnych i dodatków. 2. Dawkowanie: Porównaj z dawką skuteczną w badaniach klinicznych. 3. Źródło: Region, w którym rośnie roślina i metoda zbioru. 4. Norma produkcji: Upewnij się, że posiada certyfikat GMP. 5. Dokładność etykiety: Czy istnieje niezależny raport z testów laboratoryjnych?

6. Ryzyko interakcji: Sprawdź możliwe interakcje z lekami, które stosujesz. (Farmakopea USA, 2023)

Suplementy o słabej skuteczności

Ekstrakt z zielonej herbaty może mieć właściwości przyspieszające metabolizm, jednak przyjmowany w dużych dawkach może uszkodzić wątrobę.

Proszki kolagenowe

Choć zaobserwowano niewielką poprawę elastyczności skóry, efekty są na ogół ograniczone i różnią się u poszczególnych osób.

Żeń-szeń

Chociaż reklamowany jako środek zwiększający energię i odporność, badania wykazały sprzeczne wyniki. Należy zachować ostrożność podczas stosowania u osób z nadciśnieniem tętniczym.

Suplementy poparte solidną wiedzą naukową

Olej rybi (omega-3) wspomaga zdrowie serca i obniża poziom trójglicerydów. Jednak nadmierne spożycie może rozrzedzać krew, zwiększając ryzyko krwawienia. (American Heart Association, 2023)

Kurkuma (kurkumina) działa przeciwzapalnie i może być szczególnie pomocna w bólu stawów. Ze względu na niską absorpcję zaleca się przyjmowanie jej z piperyną zawartą w czarnym pieprzu. (Journal of Medicinal Food, 2023)

Koenzym Q10 odgrywa rolę w produkcji energii i okazał się korzystny u niektórych pacjentów z chorobami serca oraz osób przyjmujących statyny. Jednak jego wpływ na poprawę wydolności u osób zdrowych jest ograniczony. (Mayo Clinic, 2023)

Probiotyki wspomagają zdrowie układu trawiennego i pomagają przywrócić florę bakteryjną jelit po antybiotykoterapii. Ich skuteczność zależy od rodzaju, dawki i czasu trwania kuracji. Stosowanie niewłaściwego rodzaju probiotyku może nie przynieść żadnych korzyści.

(Nature Reviews Gastroenterology, 2024)

JUTRO

- Jakie są objawy niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn? - W jaki sposób niedobór hormonu tarczycy wywołuje depresję i zmęczenie u kobiet? - Jak można uniknąć niepotrzebnego stosowania leków w leczeniu tarczycy i testosteronu?