4 najczęstsze błędy popełniane w nocy: ciche szkody dla ciała
Dr Sethi powiedział, że unika spożywania ciężkich posiłków tuż przed snem. Spożywanie dużych i treściwych posiłków przed pójściem spać nie jest dobre dla jelit.
„Zaburza trawienie, zwiększa poziom insuliny i pogarsza jakość snu. Staram się kończyć kolację co najmniej dwie do trzech godzin przed pójściem spać” – powiedział lekarz. Z kilku badań wynika również, że jedzenie późno w nocy może przyczyniać się do refluksu kwasu i problemów metabolicznych.
Po trzecie, gastroenterolog zaleca unikanie kofeiny pod koniec dnia. Dzieje się tak, ponieważ kofeina utrzymuje się w organizmie przez około pięć do sześciu godzin i zakłóca sen. „Okres półtrwania kofeiny wynosi około 5-6 godzin. Dlatego unikam herbaty lub kawy co najmniej sześć godzin przed snem, aby uniknąć zakłóceń snu” – powiedziała. Badania potwierdzają, że kofeina spożyta nawet sześć godzin przed snem może skrócić czas trwania i jakość snu, a także wpłynąć na poziom energii i koncentrację następnego dnia.
Kolejną rzeczą na czarnej liście lekarzy jelit jest pesymizm. Doktor Sethi unika niekończącego się przewijania ekranu telefonu przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny, hormonu kluczowego dla regulacji snu. Utrudnia sen. „Staram się odłożyć telefon na godzinę przed pójściem spać” – powiedział lekarz.
Przed pójściem spać Sethi priorytetowo traktuje zarządzanie stresem. Według niego stres psychiczny ma wpływ na zdrowie jelit. Podkreśla ona związek pomiędzy jelitami a mózgiem. Aby się zrelaksować, ćwiczy głębokie oddychanie i jogę nidrę, technikę medytacji prowadzonej, która uspokaja układ nerwowy. Przewlekły stres wiąże się z zaburzeniami trawienia i snu.
ntv
