Jak pozbyć się mgły mózgowej? Dezorientacja, zapominanie, trudności z koncentracją...

Choć zazwyczaj nie wywołuje niepokoju, może utrudniać codzienne życie i zmniejszać produktywność. Eksperci twierdzą jednak, że istnieją sposoby na ograniczenie tego problemu.

CO MÓWI NAUKA?

Naukowcy z Australii i Stanów Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 585 osób prowadzących siedzący tryb życia w wieku od 65 do 80 lat. Uczestnicy byli oceniani poprzez śledzenie ich nawyków ruchowych i snu za pomocą urządzeń noszonych na nadgarstkach przez tydzień. Poddano ich również testom poznawczym, sprawdzającym pamięć, koncentrację i szybkość myślenia.

Wyniki są niezwykłe: zaledwie pięć minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie prowadzi do znacznej poprawy funkcji poznawczych. Zaobserwowano pozytywne efekty, zwłaszcza w takich obszarach jak planowanie, koncentracja i szybkość myślenia. Stwierdzono jednak również, że ćwiczenia nie mają takiego samego wpływu na każdą funkcję mózgu; Na przykład nie zaobserwowano różnic w pamięci epizodycznej i świadomości przestrzennej.

Umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna oznacza ćwiczenia, które przyspieszają pracę serca i powodują pocenie się. Do tej grupy zaliczają się m.in. szybki spacer, taniec, jazda na rowerze i praca w ogrodzie. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.

CO MOŻNA ROBIĆ W ŻYCIU CODZIENNYM?

Nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zacząć od małych kroków. Oto kilka sugestii, jak rozproszyć mgłę mózgową: Regularnie rób krótkie spacery w pozycji siedzącej. Zamiast windy korzystaj ze schodów. Podczas zakupów zaparkuj samochód trochę dalej. Zaplanuj swoje codzienne zadania tak, aby uwzględniały więcej ruchu. Rozważ alternatywy, takie jak biurka do pracy na stojąco lub piłki do ćwiczeń.

Kiedy poczujesz mgłę mózgową, wstań, rozciągnij się lub idź na krótki spacer. Te drobne ruchy pomogą odświeżyć umysł. Oprócz ćwiczeń fizycznych ważne są także zdrowe nawyki: zrównoważona dieta zawierająca białko, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste. 7-9 godzin jakościowego snu każdej nocy. Techniki redukcji stresu, np. ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Dbanie o swoje ciało może być jednym z najważniejszych kroków w kierunku jasności umysłu.