15-minutowa rutyna: Jak pokonać myśli wywołujące niepokój, zdaniem terapeuty
Według Bakera, pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy zauważysz spiralę lęku, jest przerwanie myśli: „Możesz wydać dźwięk w głowie, cicho lub na głos. To skuteczny sposób na uświadomienie sobie, że to niepomocna myśl i przerwanie łańcucha”.
Ekspert zaleca również dwie proste metody fizyczne, aby uspokoić układ nerwowy: podejście do okna lub drzwi i wzięcie kilku głębokich oddechów lub wejście po schodach. Podobno te drobne ruchy skutecznie hamują reakcję alarmową organizmu.
Baker rekomenduje metodę ICE (Identify-Calm-Exchange), którą stosuje w radzeniu sobie z lękiem, szczególnie u klientów doświadczających ataków paniki. Metoda składa się z trzech etapów: IDENTYFIKACJA, USPOKOJENIE, ZMIANA.
Baker zaleca metodę ICE (Identify–Calm–Exchange), którą stosuje w radzeniu sobie z lękiem, szczególnie u klientów doświadczających ataków paniki. Metoda składa się z trzech etapów: Identyfikacja:
Zauważenie myśli wywołującej lęk i doznań, jakie wywołuje w ciele. Pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania: „Czy czujesz lęk w głowie, sercu czy żołądku?”. Spokój: Skierowanie umysłu na świat zewnętrzny poprzez skupienie się na dwóch stałych punktach – na przykład między rogiem obrazu a wzorem na ścianie. „Przenieś uwagę między te dwa punkty, a następnie skup się na przestrzeni pomiędzy nimi. Kiedy uświadomisz sobie, że w tej przestrzeni nie ma na co reagować, chemia twojego ciała się uspokaja” – mówi Baker. Wymiana: Kiedy umysł się uspokaja, myśl wywołująca lęk powraca. „Stara chemia stresu ustępuje miejsca nowej, zrównoważonej chemii” – wyjaśnia Baker.
„Lęk jest normalny, ale można go kontrolować” Według ekspertów, każdy od czasu do czasu odczuwa lęk; to naturalna część ludzkiego istnienia. Jednak gdy lęk zaczyna zakłócać codzienne życie, może przekształcić się w uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).
„Chociaż nasz umysł stanowi idealne środowisko do rozwoju lęku, dysponujemy również narzędziami, które pozwalają nam go kontrolować” – podsumowuje Baker.
ntv
