5 ajurwedyjskich rytuałów samoopieki dla relaksu i odmłodzenia całego ciała

zdjęcie: roberto nickson

Medycyna ajurwedyjska ma bogatą historię, która pierwotnie była przekazywana ustnie, a następnie zapisywana w sanskrycie w czterech świętych tekstach zwanych Wedami. Ta starożytna praktyka ajurwedy polega na łączeniu się z samym sobą i pozostawaniu w harmonii i równowadze ze światem przyrody. Rytuały ajurwedyjskie nie dotyczą tylko zapobiegania chorobom, a nie tylko ich leczenia; dotyczą również tego, jak żyć w stanie wigoru i energii. W Indiach ponad 90 procent populacji stosuje jakąś formę medycyny ajurwedyjskiej. Podczas gdy staje się ona coraz bardziej popularna tutaj na Zachodzie, nadal jest uważana za alternatywną metodę leczenia.

Teoria tej medycyny głosi, że wszystkie obszary życia wpływają na zdrowie. Tutaj, w świecie zachodnim, wierzymy w stosowanie ukierunkowanych taktyk — zazwyczaj leków na receptę — w celu wyleczenia konkretnych dolegliwości. Ajurweda postrzega ciało jako całość. Podobnie jak tradycyjna medycyna chińska, ajurweda dotyczy połączenia umysłu, ciała i ducha.

Celem codziennych rytuałów ajurwedyjskich jest przywrócenie ciału jego pierwotnego, zdrowego stanu; prawdziwe, świetliste piękno musi być wspierane przez zdrowie. Sercem ajurwedy są ojas , nasza siła życiowa, sama esencja naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Są naszym miodem, sokiem w drzewie, którym jest nasze ciało. Ojas dają nam zdolność do rozkwitu. Kiedy nasze ojas są silne, nasze ciała są jędrne i elastyczne, nasza skóra jest czysta i promienna, a nasze włosy są lśniące i zdrowe. Ojas pozwalają nam również przepełnić się miłością i współczuciem.

Jednak współczesny świat odbija się na ojas. Ciągły stres, przetworzona żywność, technologia, nadmierne rozciąganie i zbyt dużo informacji wyczerpują ojas i wysuszają je. Kiedy je przywracamy — za pomocą medytacji, zdrowego jedzenia i bycia w zgodzie ze wszechświatem — stajemy się promienni.

Oczyszczanie organizmu z odpadów i toksyn pomaga ojas rozkwitnąć, ponieważ detoksykacja pozwala na odżywienie układu. Celem codziennych praktyk ajurwedyjskich jest poprawa zdrowia. Kiedy organizm jest wolny od toksyn, może otrzymywać zdrowe korzyści z pożywnego jedzenia, maseczek na twarz i olejków do ciała. Zamiast promować surowe, jednorazowo podejście do detoksykacji, ajurweda stosuje kilka małych codziennych lub cotygodniowych praktyk, aby zapewnić, że organizm zawsze detoksykuje się i skutecznie przetwarza odpady.

Powoli włączaj te praktyki do swojego dnia. Możesz zacząć od czegoś tak małego, jak włączenie świeżych produktów do diety, masaż stóp przed snem lub szczotkowanie skóry na sucho rano. Te ajurwedyjskie dodatki do codziennej rutyny pomogą Ci stale utrzymywać ciało w rytmie i równowadze. Gdy poznasz swoje ciało, możesz dostosować pewne praktyki.

Skrobanie języka każdego ranka może dać ci wskazówki, jak sprawnie działa twój układ trawienny. Jeśli twój język jest bardzo pokryty, zwykle oznacza to, że w twoim systemie jest dużo ama, czyli toksyn. Dzięki tej ajurwedyjskiej porannej rutynie możesz ocenić, jak dobrze twój system wypłukuje toksyny.

Aby zeskrobać język:

+ Użyj stalowego skrobaka do języka (który znajdziesz w Internecie lub w większości sklepów ze zdrową żywnością) lub łyżki. Delikatnie skrobaj od tyłu lub podstawy języka do przodu, aż zeskrobiesz całą powierzchnię, co zazwyczaj wykonuje się od siedmiu do czternastu pociągnięć. To usuwa wszelkie bakterie. Skrobanie stymuluje enzymy żołądkowe i trawienne do pobudzenia i rozpoczęcia pracy.

+ Wypłucz usta i zastosuj płukanie ust olejem jako swój kolejny poranny rytuał ajurwedyjski.

W nocy, kiedy śpisz, twoje ciało gromadzi toksyny, będąc w stanie odpoczynku i oczyszczania. Płukanie ust olejem pozwala na uwolnienie tych toksyn. Jako rytuał ajurwedyjski, płukanie ust olejem powinno być wykonywane rano, zanim cokolwiek wypijesz lub zjesz. Olej kokosowy, słonecznikowy i sezamowy działają dobrze, ale olej kokosowy ma dodatkową zaletę wybielania zębów.

Aby ćwiczyć płukanie ust olejem:

+ Weź łyżkę oleju i płucz nim usta przez piętnaście do dwudziestu minut (to zalecany czas, ale czasami płuczę usta tylko przez kilka minut, aby poczuć odświeżające i wybielające działanie oleju kokosowego).

+ Ważne jest, aby trzymać olej w ustach i nie połykać go. Dobrze jest również wypluć go do toalety lub kosza na śmieci, ponieważ może zatkać zlew.

+ Po zakończeniu płukania ust olejem należy dokładnie umyć zęby lub wypłukać usta.

Skóra jest naszym największym organem i odpowiada za 25% zdolności organizmu do detoksykacji, jednak mamy tendencję do skupiania naszych zabiegów pielęgnacyjnych i kosmetycznych na twarzy i dłoniach, podczas gdy całe ciało zasługuje na szacunek i cześć. Oprócz tego, że jest to rytuał ajurwedyjski, szczotkowanie skóry całego ciała jest stosowane od wieków w Skandynawii, Rosji, Japonii i Grecji oraz przez plemię Czirokezów (przy użyciu suszonych kolb kukurydzy), aby wymienić tylko kilka przykładów. Szczotkowanie skóry pomaga pozbyć się martwego naskórka z ciała, a także stymuluje układ limfatyczny i krwionośny, które wspomagają nerki i wątrobę w uwalnianiu nadmiaru hormonów, które nagromadziły się w organach.

Z czasem szczotkowanie na sucho może zapobiegać cellulitowi i pomagać w regeneracji kolagenu, a w krótkim okresie czasu pobudza i dodaje energii. Gdy złuszczasz martwy naskórek, prosisz również o uwolnienie tego, co już ci nie służy. Szczotkowanie na sucho to ajurwedyjski rytuał, który należy wykonywać przed kąpielą lub prysznicem; skóra powinna być sucha.

Aby ćwiczyć szczotkowanie na sucho:

+ Używając szczotki do ciała z naturalnym włosiem (ja lubię takie z dodatkiem miedzi, która pomaga zrównoważyć pole elektromagnetyczne), zacznij od stóp i przesuwaj się w kierunku tułowia.

+ Długimi pociągnięciami w kierunku serca szczotkuj każdą część ciała sześć razy.

+ Szczotkuj tak, aby odczuwać lekki ból, ale jednocześnie przyjemność – jak przy naprawdę głębokim rozciąganiu.

+ Aby wzmocnić efekt detoksykacji, zastosuj zimny prysznic.

Na Zachodzie uważamy masaż za wyjątkową przyjemność, ale dla wielu w Indiach masaże są regularną częścią życia i ajurwedyjskiej samoopieki. Niemowlęta i małe dzieci masowane są codziennie, a gdy są trochę starsze, uczy się je masować członków rodziny. Kobiety otrzymują codzienne masaże przez czterdzieści dni po porodzie. Gdy przyzwyczaisz się do zdrowotnych i kosmetycznych korzyści masaży, nie będziesz w stanie się bez nich obejść. Na szczęście dla naszych portfeli, ajurweda uważa samomasaż, czyli abhyanga , za równie korzystny jak masaż wykonywany przez inną osobę.

Zarezerwuj sobie trochę czasu raz w tygodniu, lub codziennie, jeśli możesz, na praktykowanie abhyanga, a wkrótce zobaczysz korzyści płynące z tego powszechnego rytuału ajurwedyjskiego, w tym stonowaną, promienną skórę; lepsze krążenie; ulgę w sztywności stawów; i wypłukiwanie toksyn z organizmu. To także wspaniały sposób na lepsze poznanie własnego ciała. Użyj oleju sezamowego, słonecznikowego lub migdałowego do masażu; poczujesz się wyjątkowo luksusowo, jeśli wcześniej podgrzejesz go w garnku z gorącą wodą.

Aby wykonać automasaż:

+ Nanieś ciepły olej hojnie na ciało, zaczynając od kończyn. Długimi pociągnięciami masuj ramiona i nogi, a okrężnymi ruchami stawy. Masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby rozluźnić napięcie, i obejmij obszary takie jak szyja i pod pachami, aby dotrzeć do węzłów chłonnych.

+ Masuj brzuch i klatkę piersiową szerokimi, okrężnymi ruchami zgodnymi z ruchem wskazówek zegara. Podążaj ścieżką jelit na brzuchu, przesuwając się w górę po prawej stronie, a następnie w dół po lewej.

+ Nanieś olejek na czakrę korony, wykonując okrężne ruchy na zewnątrz.

+ Zanurz koniuszki palców w olejku i masuj uszy.

+ Masuj stopy (pamiętaj jednak, aby przed wejściem na stopę dokładnie wytrzeć olejek).

+ Podczas masażu wysyłaj pełne miłości intencje do swoich organów i okaż swojemu ciału wdzięczność za wszystko, co dla ciebie robi.

+ Zanim się ubierzesz, odczekaj wystarczająco długo, aż olejek wchłonie się w skórę.

Jeśli nie masz czasu na pełny masaż, zawsze możesz wziąć małą łyżeczkę masła shea i zrobić sobie masaż stóp przed pójściem spać. To forma akupresury, a masło shea pomaga nawilżyć suchą skórę. Jednocześnie szanujesz swoje stopy — które są Twoim fundamentem — i to, jak wiele dla Ciebie robią w ciągu dnia.

W starożytności kąpiel była uważana za dar zdrowia od samych bogów. Uczynienie kąpieli jednym z Twoich regularnych rytuałów ajurwedyjskich może być terapeutyczną aktywnością. Prawie każdego wieczoru, po tym jak zajmę się moją pracą, moją córką i moimi zwierzętami, oddaję się kąpieli. Kąpiel jest idealnym sposobem na odżywczy czas w samotności i stworzenie sobie odrobiny sanktuarium. Kąpiele są oczyszczające i mogą zwiększyć energię fizyczną i psychiczną, usunąć negatywność i zrelaksować ciało i umysł. Są również wspaniałym sposobem na wchłonięcie głęboko terapeutycznego lekarstwa olejków eterycznych i innych dobrych dla skóry składników.

Jedną z moich ulubionych relaksujących kąpieli dla wszystkich dosz jest kąpiel magnezowa. Większości z nas brakuje magnezu z powodu wyczerpanej żywności, która jest wynikiem przeciążonych gleb. Magnez jest niezbędny dla zdrowej skóry i włosów, pomaga w zasypianiu i może promować głębokie poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.

Aby przygotować kąpiel:

+ 1 szklanka płatków magnezowych

+ 10 kropli relaksującego olejku eterycznego (u mnie rumianek lub lawenda)

+ Napełnij wannę wodą o idealnej temperaturze dla siebie. Dodaj magnez i olejek eteryczny przed wejściem do wanny. Mocz się przez 20 minut lub dłużej.

Fragment za zgodą Whole Beauty autorstwa Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

O autorach

Shiva Rose jest autorką książki Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Poprzez uprawę własnych organicznych ziół i kwiatów, mieszanie kremów, balsamów i toników oraz stosowanie praktyk ajurwedyjskich i tworzenie uważnych rytuałów, Shiva nie tylko wyleczyła swoje życie z zagrażającej życiu choroby autoimmunologicznej, ale także stała się liderem i przedsiębiorcą w świecie całkowicie naturalnego piękna i stylu życia. Shiva stworzyła holistyczną stronę internetową o stylu życia Local Rose i opracowała własną nietoksyczną, całkowicie naturalną linię produktów do pielęgnacji skóry, która odżywia ciało, skórę do duszy, pozostawiając skórę świetlistą. Dowiedz się więcej na shivarose.com