Według ekspertów zajmujących się snem, oto pięć rodzajów bezsenności i sposoby ich leczenia.

Eksperci zgadzają się, że odpowiednia liczba godzin snu na godzinę wynosi od siedmiu do dziewięciu . Na drugim krańcu znajduje się zaburzenie zwane bezsennością .

„Definicja przewlekłej bezsenności to trzy lub więcej nocy złego snu w tygodniu przez trzy miesiące” – mówi Kat Lederle, specjalistka ds. snu i rytmów dobowych w The London General Practice w Londynie, jak donosi The Sun.

Według tego eksperta istnieje pięć rodzajów bezsenności , a każdy z nich wymaga innego leczenia.

Bezsenność menopauzalna

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep Medicine Clinics około połowa (40–60%) kobiet w okresie menopauzy skarży się na zaburzenia snu.

„Wahania poziomu hormonów mogą być przyczyną” — mówi Lederle. „Te hormony wysyłają sygnały do ​​wielu miejsc, w tym do obszarów mózgu zaangażowanych w regulację snu” — dodaje.

„Kiedy te obszary otrzymują mylące lub sprzeczne komunikaty , nie wiedzą, co robić: czy naciskać na sen, czy się obudzić” — kontynuuje ekspert, który zaleca „zdrową dietę, uzupełnianą suplementami, jeśli organizm ich potrzebuje, oraz ćwiczenia w celu utrzymania zdrowia fizycznego”.

Bezsenność związana z utrzymaniem snu

Jeśli budzisz się w nocy raz lub więcej razy i masz trudności z ponownym zaśnięciem, może to oznaczać, że cierpisz na bezsenność związaną z utrzymaniem snu.

„Często jest to związane ze stresem, ale może być również oznaką problemu zdrowotnego, takiego jak cukrzyca, choroba nerek, przewlekły ból lub problemy z oddawaniem moczu, żeby wymienić tylko kilka” – mówi Lederle.

„Może to być również spowodowane przyjmowaniem nadmiernej ilości płynów w nocy lub zaburzeniami równowagi cukru we krwi” – ​​dodaje.

Staraj się zostawić kilka godzin między ostatnim kęsem a pójściem spać. Ponadto ogranicz do minimum słodkie pokarmy i skup się na wolno uwalniających się węglowodanach na kolację, takich jak pełne ziarna.

Bezsenność w czasie zasypiania

Jeśli masz problemy z zasypianiem, może to być spowodowane gonitwą myśli spowodowaną stresem. „To oznacza martwienie się o brak snu i jego konsekwencje następnego dnia” — mówi dr Lederle.

Aby pomóc ciału i umysłowi się zrelaksować i zasnąć, konieczne jest zrobienie sobie przerwy. „Daj swojemu umysłowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie dnia, naucz się zauważać myśli, które prześladują cię w nocy, a następnie odpuść je, nie próbując się ich pozbyć” – dodaje.

Krótkotrwała bezsenność

Trudności ze snem trwające krócej niż trzy miesiące są klasyfikowane jako krótkotrwała bezsenność. „Zazwyczaj jest to spowodowane stresem zewnętrznym lub zmianą stylu życia, taką jak nowa praca, rozwód lub utrata bliskiej osoby ” – mówi również The Sun Joshua Piper, specjalista od snu.

„W większości przypadków, gdy wpływ stresu ustępuje, bezsenność również . Ważne jest, aby starać się utrzymać swój regularny harmonogram, pomimo stresu” – dodaje Piper.

Bezsenność terminalna

Może to brzmieć przerażająco, ale bezsenność terminalna polega na wybudzaniu się na kilka godzin przed dźwiękiem budzika i konieczności walki o ponowne zaśnięcie.

Dr Piper twierdzi, że przyczyną tego zjawiska może być starszy wiek oraz problemy ze zdrowiem psychicznym , takie jak lęk i depresja, ale może być ono również skutkiem ubocznym wiosny i lata.

O tej porze roku rano jest dużo więcej światła, co może mieć znaczący wpływ na nasz zegar biologiczny. „Prosta maska ​​do spania blokująca światło może być bardzo łatwym i niedrogim rozwiązaniem” — dodaje dr Piper.