Trening krzyżowy: metoda ćwiczeń mająca na celu poprawę siły, zwinności i elastyczności bez konieczności bycia ekspertem

W świecie treningów i siłowni w Hiszpanii (które przeżywają znaczący rozkwit) istnieje tak wiele możliwości ćwiczeń i tak szeroki wachlarz celów, że trudno się zdecydować, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy doświadczonymi sportowcami. Najnowsza metoda? Trening krzyżowy, metoda, która rzuca nam wyzwanie , byśmy mogli przekraczać własne granice i robić to w towarzystwie.

Ta nowa dyscyplina angażuje mięśnie ciała niemal z każdej perspektywy, od siły i wysokiej intensywności po wytrzymałość układu krążenia , w tym gibkość, szybkość, koordynację i zwinność. Trening krzyżowy to rodzaj ćwiczeń, który łączy ruchy i techniki w jednej sesji, łącząc je w sposób niezwykle przyjemny, a jednocześnie ukierunkowany na zapobieganie kontuzjom.

Czy trening krzyżowy jest odpowiedni dla początkujących?

Oprócz wielu korzyści płynących z kompleksowego angażowania ciała , wszechstronność treningu krzyżowego pozwala osobom, które go praktykują, zarówno początkującym, jak i ekspertom, łatwiej stawiać czoła codziennym wyzwaniom, co wzmacnia poczucie własnej wartości i satysfakcji.

Eksperci zapewniają nas, że tę wszechstronną dyscyplinę mogą uprawiać zarówno doświadczeni sportowcy wyczynowi, jak i początkujący. Sekret tkwi w jej wszechstronności , która pozwala na dostosowanie poszczególnych ćwiczeń do poziomu sprawności każdego z nich.

Co więcej, fakt, że główny nacisk położony jest na trening funkcjonalny, oznacza, że każdy może z niego skorzystać – od osób pragnących poprawić swoją kondycję fizyczną po sportowców dążących do optymalizacji swoich wyników sportowych. Jest to zatem dyscyplina, która działa na poziomie profesjonalnym i stanowi podstawę kompleksowego przygotowania fizycznego.

Rzeczywiste korzyści z treningu krzyżowego

Już sam fakt, że trening krzyżowy skupia się na wzmacnianiu mięśni stabilizujących, a także ruchomości stawów i koordynacji , sprawia, że jest to szczególnie interesująca dyscyplina, jeśli chodzi o unikanie kontuzji ( oczywiście, jeśli jest wykonywana prawidłowo i pod nadzorem).

Bardzo ciekawe jest to, że trening krzyżowy koncentruje się na ćwiczeniach grupowych. W rzeczywistości jest to sport grupowy , oparty na założeniu „wzajemnego wsparcia”. To zwiększa motywację. Kolejną wielką zaletą treningu krzyżowego jest ciągła różnorodność ćwiczeń, z różnymi wyzwaniami każdego dnia, co pozwala uniknąć monotonii.

Łącząc ćwiczenia o wysokiej intensywności z ćwiczeniami funkcjonalnymi i budującymi siłę, widoczne rezultaty są zazwyczaj osiągane w krótkim czasie, co zwiększa motywację do kontynuowania. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń w coraz krótszym czasie to jedne z wyzwań, które trzeba pokonać, dając ludziom poczucie, że są w stanie stale się rozwijać. Oczywiście, uwalnia endorfiny i poprawia nastrój.

Kilka przykładów treningu krzyżowego dla początkujących

Wśród ćwiczeń, które trener powinien wprowadzić, aby osiągnąć idealną równowagę w treningu krzyżowym, znajduje się przysiad , który wykonujemy z wykorzystaniem masy własnego ciała . Kolejnym ćwiczeniem jest Wall Ball, które wykonujemy z piłką o wadze od 3 do 12 kilogramów, którą musimy podnieść.

Hantle są niezbędnym narzędziem w treningu krzyżowym, zwłaszcza do ćwiczenia słynnych „rwań”, czyli podnoszenia ciężaru z podłogi nad głowę w jednym ruchu.

W tym sporcie maszyny, które można znaleźć na tradycyjnej siłowni, nie są powszechne: nie ma tu wyciągów ani pras , ale są maszyny cardio, takie jak wioślarstwo stacjonarne, które wzmacnia nogi i, do pewnego stopnia, plecy. Podciąganie na drążku jest również częścią treningu krzyżowego.