Po porodzie też trzeba o siebie dbać, czyli jak odzyskać figurę po porodzie
Po dziewięciu miesiącach ciąży narodziny dziecka są oczekiwane z ekscytacją, ale i niepewnością. Główne pytania, z jakimi zmagają się kobiety przed porodem, to kiedy udać się na pogotowie, jak stosować znieczulenie zewnątrzoponowe, czy można im towarzyszyć, czy rozwarcie i poród odbędą się w tym samym miejscu. Ostatecznie wszystko kończy się dobrze, ale co z tym, co będzie później? Jak kobieta dochodzi do siebie po porodzie?
Temat jest bardzo szeroki, ponieważ poród wpływa na zdrowie fizyczne matki, jak i jej zdrowie psychiczne. Tym razem odnosimy się wyłącznie do aspektu fizycznego. Poza zdrowiem, które jest priorytetem, kobiety, które urodziły, chcą znów dobrze wyglądać; chcą odzyskać swoją sylwetkę . Jak?
Oprócz estetyki, dostosowanie fizyczne jest ważnym krokiem w kierunku zdrowia kobiety. Chociaż możesz chcieć szybko odzyskać figurę sprzed ciąży, ważne jest, aby powoli wracać do pełnej aktywności . Podczas ciąży i po niej powszechnym zmartwieniem kobiet jest przybranie kilku funtów, ale są inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę w ciągu 4 do 6 tygodni po porodzie.
Dr Jorge Aso , ekspert chirurgii kosmetycznej i rekonstrukcyjnej, podsumowuje zmiany zachodzące podczas porodu, które wpływają na ciało kobiety na trzy sposoby :
- Przyrost masy ciała : Jest to zjawisko fizjologiczne i normalne, chociaż u niektórych kobiet może być on większy niż przeciętnie lub powrót do zdrowia może trwać dłużej.
- Powiększenie piersi : To również zależy od każdej kobiety. W rzeczywistości może się zdarzyć coś odwrotnego: piersi mogą stracić objętość, co prowadzi do skutków ubocznych.
- Wzdęcie brzucha : Sama ciąża powoduje znaczne wzdęcie tkanek, co na dłuższą metę może prowadzić do mniej płaskiego brzucha, zmarszczek, rozstępów, a nawet blizny po cesarskim cięciu.
Oto, co wydarzyło się podczas ciąży i następującego po niej porodu. Jak możemy zacząć wracać do poprzedniej sylwetki? Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii oferuje kilka wskazówek, które należy wprowadzić w życie w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie:
Nie porównuj się z innymi kobietami, które szybko wróciły do formy sprzed ciąży. Każde ciało jest wyjątkowe.Każdy w swoim tempie
Z czasem kobieta może zacząć włączać ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, takie jak proste czynności, takie jak zabieranie rodziny na spacer lub uczestnictwo w grupie ćwiczeniowej z innymi młodymi matkami. Każda kobieta powinna iść w swoim własnym tempie . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odzyskiwania sylwetki ważne jest ustalenie realistycznych i osiągalnych celów.
„ Nie stawiaj sobie nierealnych standardów ani nie porównuj się z innymi kobietami , które, jak się wydaje, szybko wróciły do formy sprzed ciąży. Każde ciało jest inne, a czas potrzebny na odzyskanie figury różni się w zależności od osoby. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki i wyznaczyć zdrowe, osiągalne cele” – zalecają w klinice Kiret .
Naucz się oddychać na nowoCoś tak naturalnego i instynktownego jak oddychanie będzie wymagało koncentracji po porodzie. Dzieje się tak, ponieważ rosnąca macica wypycha przeponę w górę, powodując utratę jej zdolności do opadania podczas wdechu. Ponieważ przepona tworzy szczyt mięśni rdzenia, ważne jest, aby pracować z fizjoterapeutą, który przepisze ćwiczenia, aby pomóc przywrócić przeponie pełną funkcję.
Zwróć uwagę na brzuchMięśnie brzucha kobiety są poddawane dużemu stresowi w czasie ciąży. W rzeczywistości rozejście mięśni brzucha (diastasis recti) jest powszechnym schorzeniem . Potrzebna jest pomoc w zamknięciu przerwy między mięśniami, ale niewłaściwe ćwiczenia, takie jak brzuszki, mogą pogorszyć problem. Można również wykonywać delikatne ćwiczenia wzmacniające rdzeń, torując drogę do silniejszych ćwiczeń brzucha 6 tygodni lub później po porodzie.
Mięśnie brzuchaPodczas ciąży mięśnie brzucha i dna miednicy rozciągają się i słabną . Wzmocnienie ich zapewnia kobietom mocną i stabilną podstawę do pracy i poruszania się. Może to później złagodzić ból i sprawić, że zadania takie jak noszenie dziecka, wchodzenie i wychodzenie z wózka oraz podnoszenie i sięganie będą znacznie łatwiejsze.
- Restrykcyjne diety nie są zalecane po porodzie, ponieważ organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby się zregenerować i produkować mleko matki, przypomina nam Kiret. Zamiast stosować restrykcyjną dietę, wybierz zdrową i zrównoważoną dietę, która zawiera różnorodne odżywcze produkty, takie jak owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna.
Kobiety, które przeszły cesarskie cięcie, powinny być czujne na możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń brzucha. Ból może wskazywać, że ćwiczenie jest wykonywane zbyt wcześnie, nieprawidłowo lub zbyt energicznie. Wzmocnienie dna miednicy może również poprawić satysfakcję seksualną i pomóc zapobiec nietrzymaniu moczu.
Pomoc w codziennych zadaniachW tygodniach po porodzie kobieta nie powinna przybierać na wadze większej niż waga dziecka . Upewnij się, że wszystko, co niezbędne dla noworodka, jest przygotowane przez kogoś innego przed przyjściem dziecka na świat. Ważne jest, aby matka odpoczywała i uczestniczyła tylko w aktywnościach dziennych.
20minutos
