Ani kiwi, ani pomarańcza: najlepszy owoc, który naturalnie łagodzi zaparcia

Jedną z najczęstszych porad, gdy chcemy zadbać o naszą dietę, aby chronić nasze zdrowie, jest włączenie dużej ilości owoców i warzyw . Podczas gdy w Hiszpanii mamy tendencję do jedzenia mniej niż powinniśmy, oferują one wiele korzyści, ponieważ mają wiele pozytywnych cech, które pomagają organizmowi funkcjonować prawidłowo. W idealnym przypadku każdy nasz posiłek powinien dostarczać nam składników odżywczych, których potrzebujemy : witamin, minerałów, białek, tłuszczów, węglowodanów i wody.

Włączenie owoców i warzyw do naszego menu nie tylko zapewnia, że ​​otrzymujemy wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje nasze ciało, ale także pomaga nam utrzymać bardziej zróżnicowaną dietę , co również czyni ją zdrowszą. Nie wszystkie owoce są sobie równe; niektóre dostarczają rzeczy, których brakuje innym. Na przykład, gdy chcemy poprawić pracę jelit, wszystkie owoce pomagają , ale niektóre, takie jak śliwki, są skuteczniejsze od innych i nie zawsze są najbardziej znane.

Najczęstsze przyczyny zaparć

Zaparcia definiuje się jako sytuację, gdy osoba oddaje stolec rzadziej niż trzy razy w tygodniu lub ma z tym trudności. Jest to dość powszechny problem i zwykle leczy się go za pomocą zmian w diecie i stylu życia, ponieważ bardziej aktywny tryb życia pomaga złagodzić zaparcia, a także dieta bogata w wodę i błonnik . Istnieją jednak inne, mniej powszechne przyczyny, które mogą prowadzić do zaparć.

Jak zauważyliśmy, zaparcia są najczęściej spowodowane wyborem stylu życia , ale mogą mieć też inne przyczyny. Na przykład niektóre leki mogą powodować zaparcia, takie jak te stosowane w celu złagodzenia bólu, alergii, depresji lub wysokiego ciśnienia krwi. Mogą być również spowodowane problemem mięśniowym dotyczącym mięśni dna miednicy lub niedrożnością okrężnicy lub odbytnicy. Niektóre schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego, cukrzyca lub choroba Parkinsona, mogą również powodować zaparcia.

Czy możliwe jest spożywanie zbyt dużej ilości błonnika? Oto jak może to wpłynąć na nasze ciała.

Zwykle można to rozwiązać, zmieniając styl życia, czasami również przyjmując leki dostępne bez recepty. Jedną z pierwszych rad jest zwiększenie spożycia wody i włączenie do diety suszonych śliwek , które są idealne do zwalczania sporadycznych zaparć. Jeśli jest to przewlekłe lub trwa dłużej niż trzy tygodnie, najlepiej zasięgnąć porady lekarskiej u specjalisty, ponieważ może być spowodowane chorobą i wymagać leczenia przyczyny leżącej u jej podłoża.

Najlepszy owoc łagodzący zaparcia

Odpowiednia dieta może pomóc zapobiec zaparciom spowodowanym przez złą dietę . Najlepiej jest zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik i wodę, które znajdują się w wielu owocach. Wielu ekspertów odradza również obieranie owoców, które można jeść ze skórką, ponieważ to właśnie tam znajduje się najwięcej błonnika. Śliwki to jeden z owoców, który łączy w sobie wszystkie te cechy: są bogate w wodę i błonnik i można je jeść bez obierania; wystarczy je dobrze umyć.

Oprócz wielu właściwości odżywczych, śliwki mają działanie przeczyszczające , które wspomaga pasaż jelitowy. Są bogate w błonnik, zarówno rozpuszczalny (który zwiększa lepkość stolca i wspomaga ruchy jelitowe) , jak i nierozpuszczalny (który ułatwia wydalanie stolca), ale zawierają również sorbitol i związki fenolowe, które mają działanie przeczyszczające. Bogate w żelazo, śliwki są pyszną przekąską, która ma również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Odniesienia

Zaparcia - objawy i przyczyny - Mayo Clinic . (b.d.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253#:~:text=

Chcesz otrzymywać najlepsze treści, aby zadbać o swoje zdrowie i czuć się dobrze? Zapisz się na nasz nowy bezpłatny newsletter.