„Nie kładź się i nie przybieraj pozycji leżącej w ciągu dnia”: trik kardiologa José Abellána na pokonanie bezsenności
Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu w populacji ogólnej i jedną z najczęstszych przyczyn wizyt w oddziałach leczenia zaburzeń snu w Hiszpanii. W zależności od definicji, jej częstość występowania waha się od 5 do 50 procent populacji ogólnej, przy czym jest wyższa wśród kobiet.
Jak wyjaśnia Hiszpańskie Towarzystwo Snu , niezdolność do zasypiania i/lub podtrzymywania snu, a także wczesne budzenie się lub sen nieregenerujący, mają znaczący wpływ na późniejsze funkcjonowanie pacjenta i mogą powodować liczne zaburzenia wpływające na jego jakość. Kardiolog José Abellán omawia ten problem, podkreślając, że „sposób na lepszy sen może leżeć bardziej w ciągu dnia niż w nocy”.
Jak wykazały liczne badania, ponad połowa populacji cierpi na bezsenność – ukryty problem , który bezpośrednio wpływa na zdrowie milionów ludzi na całym świecie. Dobry sen nie jest luksusem, lecz biologiczną koniecznością, którą powinniśmy traktować poważnie, aby uniknąć chorób.
Słaba jakość snu, dodatkowo potęgowana przez wysokie temperatury w nocy, prowadzi do poważnego braku energii następnego dnia i obniżonego nastroju. Eksperci zalecają spanie od 7 do 9 godzin dziennie, a niedobór snu jest powiązany z niektórymi chorobami, zwłaszcza układu krążenia.
Jeśli nie wyśpimy się dobrze w nocy, możemy mieć gorsze wyniki w pracy, gorsze odruchy za kierownicą, ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja czy stany lękowe , zwiększony przyrost masy ciała, osłabiony układ odpornościowy, przedwczesne starzenie się oraz przewlekłe schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi czy choroby serca. To tylko niektóre z możliwych konsekwencji braku dobrego snu.
Oto jak możemy poprawić wypoczynek według kardiologa José AbellánaGdy stwierdzimy, że nie śpimy dobrze, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza w celu opracowania skutecznego planu. Kardiolog José Abellán publikuje w mediach społecznościowych serię porad dotyczących dobrego snu , zaczynając od jasnego stwierdzenia, że „odpoczynek nie jest luksusem, a powszechnym błędem w społeczeństwie jest myślenie, że odpoczynek to strata czasu ”.
„Dobry sen reguluje ciśnienie krwi, tętno i układ hormonalny, a wszystkie te czynniki są niezbędne dla zdrowia układu krążenia. Pierwszym, niezbędnym krokiem dla eksperta jest unikanie kładzenia się w ciągu dnia. Nie kładź się, jeśli nie zamierzasz spać, ani nie przybieraj pozycji leżącej w ciągu dnia, ponieważ nie odpoczniesz w nocy”. Ten pozornie nieszkodliwy gest może zaburzyć naturalne cykle snu.
Inne zalecane środki obejmują wystawianie się na działanie promieni słonecznych rano w celu zsynchronizowania wewnętrznego zegara organizmu; pozostawanie aktywnym przez cały dzień, unikanie intensywnych ćwiczeń późnym popołudniem; unikanie ciężkich, późnych kolacji (w nocy trawienie zwalnia) ; utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni (20–21 stopni); ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne w nocy; oraz picie ziołowej herbaty jako relaksującego rytuału przed snem.
OdniesieniaMaurice M. Ohayon, Teresa Sagales. „Występowanie bezsenności i charakterystyka snu w populacji ogólnej Hiszpanii”. Opublikowano w National Library of Medicine. PMID: 21093362. Dostęp online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093362/ , 10 lipca 2025 r.
20minutos
