Ani 1000, ani 5000: liczba kroków, którą powinieneś wykonać dziennie, aby być zdrowym
Wycieczka
Źródło: Istock
Aktywność fizyczna jest podstawową częścią życia , nie tylko dla zachowania zdrowia i przyczyniania się do naszego ogólnego dobrego samopoczucia fizycznego, ale także dla poprawy zdrowia psychicznego i redukcji stresu. Ale ile kroków powinieneś robić dziennie? Dowiedz się, jaka jest wymagana liczba i jak możesz zmaksymalizować jej korzyści.
Chociaż sama aktywność fizyczna i decyzja o ruchu zamiast siedzącego trybu życia stanowią istotny krok w kierunku poprawy zdrowia, specjaliści twierdzą, że istnieje określona liczba kroków podejmowanych codziennie, która może znacząco poprawić jakość życia.
Przez długi czas uważano, że celem każdej aktywnej osoby jest przejście 10 000 mil dziennie. Jednak nauka odkryła, że nawet przy przejściu mniej niż 4000 mil zmiany w organizmie są już zauważalne.
Jak podaje BBC , zespoły z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi w Polsce oraz Johns Hopkins University School of Medicine w USA odkryły, że korzyści płynące ze spacerów dotyczą wszystkich płci i grup wiekowych, niezależnie od miejsca zamieszkania.
( CZYTAJ WIĘCEJ: Które 5 krajów Ameryki Łacińskiej będzie najbogatsze w 2025 roku? Ranking to ujawnia )
Wycieczka
Źródło: Istock
Samo bycie aktywnym zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Największymi beneficjentami w tym względzie są osoby po 60. roku życia.
Pomysł, aby przejść 10 000 kroków dziennie, spopularyzowano w Japonii w latach 60. XX wieku, kiedy producent krokomierzy wypuścił urządzenie o nazwie „manpo-kei”, co oznacza „licznik 10 000 kroków”.
Od tego czasu cel ten został przyjęty na całym świecie jako możliwy do osiągnięcia cel poprawy ogólnego stanu zdrowia, ale każdy cel jest słuszny, dopóki jest realizowany konsekwentnie i z przekonaniem.(CZYTAJ WIĘCEJ: Nie trać nadziei: Co zrobić, jeśli masz dużo długów w Kolumbii? Jest rozwiązanie .)
Jakie korzyści daje codzienne chodzenie?Szacuje się, że 10 000 kroków odpowiada przejściu od 7 do 8 kilometrów, w zależności od długości kroku każdej osoby. Jednocześnie ten dystans może pomóc spalić od 300 do 500 kalorii, biorąc pod uwagę wagę i prędkość. Inne korzyści obejmują:
1. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego:
Zmniejsza ryzyko chorób serca.2. Kontrola wagi:
Pomaga spalać kalorie i utrzymać zdrową wagę.3. Poprawia nastrój:
Aktywność fizyczna powoduje uwalnianie endorfin, które pomagają redukować stres i lęk.4. Zwiększa energię:
Regularne spacery poprawiają wytrzymałość i witalność.5. Poprawia zdrowie kości i mięśni:
Wzmacnia kości i mięśnie, zapobiegając osteoporozie i poprawiając postawę.
Portafolio
