„Nudności, wymioty i biegunka”: Ten składnik odżywczy ma rzadkie skutki uboczne

Składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu , ponieważ uczestniczą w procesach życiowych, takich jak wzrost, produkcja energii, wzmacnianie układu odpornościowego i regeneracja komórek. Chociaż ich odpowiednia podaż jest niezbędna dla zdrowia , ich nadmiar może mieć również negatywne konsekwencje. Dowiedz się, które witaminy mogą powodować biegunkę, wymioty i nudności, jeśli są spożywane w ilościach przekraczających zalecane.

Witamina C to podstawowy składnik odżywczy dla organizmu, znany ze swojej roli we wzmacnianiu układu odpornościowego, produkcji kolagenu, wchłanianiu żelaza i ochronie przed uszkodzeniami komórek dzięki działaniu antyoksydacyjnemu. Wspomaga również gojenie się ran i prawidłowe funkcjonowanie kości, skóry i naczyń krwionośnych.

Chociaż jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, którą organizm wydala z moczem, jej nadmierne spożycie – zwłaszcza w postaci suplementów – może być szkodliwe. Przyjmowanie bardzo dużych dawek witaminy C może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności, skurcze brzucha, a w niektórych przypadkach sprzyjać tworzeniu się kamieni nerkowych.

W związku z tym ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki i skonsultować się z lekarzem przed zażywaniem suplementów bez konsultacji z lekarzem.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Ile pieniędzy powinien oszczędzać Kolumbijczyk, aby zostać uznanym za milionera, według sztucznej inteligencji )

Prawidłowa dawka witaminy C

Zgodnie z podręcznikiem MSD, zalecana dzienna dawka różni się w zależności od wieku, płci i szczególnych warunków (takich jak ciąża czy karmienie piersią), ale dla dorosłych wynosi ona zazwyczaj od 75 do 90 mg dziennie. Natomiast akceptowany górny limit tolerowany wynosi do 2000 mg dziennie. W przypadku ciąży lub karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta (do 120 mg), ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Nikt ich już nie robi: kolumbijskie dania, które są na skraju zniknięcia )

Z drugiej strony, jeśli przyjmujesz wyższe dawki ze względu na zalecenia lekarskie, zaleca się podzielenie ich na kilka porcji w ciągu dnia, aby poprawić wchłanianie i uniknąć problemów żołądkowych. Prawidłowym sposobem na przyjmowanie witaminy C jest jednak zbilansowana dieta. Do najbogatszych źródeł należą:

▪️Owoce cytrusowe (pomarańcza, mandarynka, grejpfrut, limonka)▪️Kiwi, truskawki, mango i papaja▪️Czerwona i zielona papryka▪️Brokuły, jarmuż, szpinak i kapusta▪️Pomidory i sok pomidorowyTe produkty spożywcze nie tylko dostarczają witaminy C, ale także błonnika, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych.