Lekarze mówią, że KAŻDY mężczyzna po 50. powinien wykonywać te codzienne ćwiczenia, aby poprawić swoje życie seksualne i pokonać częste oddawanie moczu. Oto DOKŁADNIE jak - i prawda o gadżecie za 13 funtów, który obiecuje rozwiązać twoje problemy w syp...
Autorstwa LUKE’A CHAFERA DLA MAIL ON SUNDAY
Opublikowano: | Zaktualizowano:
Mężczyźni w średnim wieku są bombardowani w mediach społecznościowych reklamami dziwnie wyglądających urządzeń do ćwiczeń, które, jak twierdzą ich producenci, mogą rozwiązać każdy problem, od słabej sprawności fizycznej w sypialni po częste oddawanie moczu.
Wyskakujące okienka na Facebooku i Instagramie sugerują, że te urządzenia do „treningu mięśni Kegla” – które są trzymane między udami i ściskane w celu wzmocnienia mięśni miednicy – sprawią, że użytkownicy staną się „potworem w łóżku”, „zwiększą poziom testosteronu” i „zatrzymają krępujące wycieki”.
Jednak lekarze w wywiadzie dla The Mail on Sunday twierdzą, że chociaż ćwiczenia mięśni dna miednicy przynoszą korzyści głównie mężczyznom, nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na gadżety – nawet jeśli kosztują tylko 13 funtów.
Ostrzegają również, że „przesada” w stosowaniu tych metod może przynieść więcej szkody niż pożytku, ponieważ zaostrza problemy, które mają leczyć.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są zazwyczaj zalecane kobietom po porodzie w celu przyspieszenia rekonwalescencji, a także osobom obojga płci, które mają problemy z nietrzymaniem moczu.
Ćwiczenia te, znane jako ćwiczenia Kegla, polegają na świadomym napinaniu i rozluźnianiu „hamaka” mięśni i więzadeł, które podtrzymują pęcherz, jelita i odbytnicę, a także przyczyniają się do funkcji seksualnych.
W mediach społecznościowych pojawiają się reklamy sugerujące, że urządzenia do „treningu mięśni Kegla” – które są trzymane między udami i ściskane w celu wzmocnienia mięśni miednicy – sprawią, że użytkownicy staną się „potworem w łóżku”, „zwiększą poziom testosteronu” i „zatrzymają krępujące wycieki”
Mimo to wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy z korzyści, jakie to ze sobą niesie. „Mężczyźni muszą wiedzieć, że mają dno miednicy” – mówi dr Ashwin Sridhar, konsultant urolog w University College London Hospital.
„Każdy mężczyzna po 50. roku życia może skorzystać z tych ćwiczeń profilaktycznie, w przeciwnym razie zwiększa się u niego ryzyko wystąpienia problemów z kontrolą pęcherza moczowego oraz problemów ze sprawnością seksualną”.
Dr Sridhar ostrzega, że siła mięśni dna miednicy pogarsza się z wiekiem, ale wpływ mogą mieć również czynniki związane ze stylem życia, takie jak wydolność układu sercowo-naczyniowego, masa ciała i podstawowe problemy zdrowotne.
„Jeśli mężczyźni czują, że muszą oddawać mocz częściej lub że staje się to bardziej pilne, jest to wyraźny znak, że mają osłabione dno miednicy” – dodaje dr Sridhar. Sugeruje, że mężczyźni po 50. roku życia powinni codziennie wykonywać trening.
Urolog dr Ashwin Sridhar twierdzi, że wszyscy mężczyźni po 50. roku życia mogą odnieść korzyści z ćwiczeń mięśni dna miednicy jako środka zapobiegawczego, w przeciwnym razie zwiększają ryzyko wystąpienia problemów z kontrolą pęcherza i sprawnością seksualną
Fizjoterapeuta James Pollen, który specjalizuje się w mięśniach dna miednicy, mówi: „Dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla mężczyźni są mniej narażeni na przedwczesny wytrysk i nietrzymanie moczu wraz z wiekiem. Ludzie często błędnie uważają, że ćwiczenia mięśni dna miednicy są przeznaczone tylko dla kobiet, ale mogą mieć tak wielki wpływ na mężczyzn”.
Łatwym sposobem na zaangażowanie dna miednicy jest wyobrażenie sobie, że próbujesz zatrzymać przepływ moczu, jednocześnie powstrzymując się od oddawania gazów. Przykłady ćwiczeń obejmują leżenie na plecach, napinanie tych mięśni przez powolne liczenie do pięciu i rozluźnianie ich na ten sam czas. Pan Pollen sugeruje, że mężczyźni powinni być w stanie wykonać osiem do dziesięciu silnych skurczów i wytrzymać dziesięć sekund.
„Mężczyźni po 45. roku życia mogą odnieść korzyści z regularnego treningu mięśni Kegla jako środka zapobiegawczego, podobnie jak mężczyźni, u których występują objawy osłabienia dna miednicy, takie jak nietrzymanie moczu lub dysfunkcje seksualne” – mówi pan Pollen.
Jeśli jesteś młodszy i nie masz objawów, możesz zadbać o pracę tych mięśni, wykonując ćwiczenia, ale rzadziej – prawdopodobnie tylko raz w tygodniu.
Zespół ze Szpitala Uniwersyteckiego we Fryburgu w zeszłym roku zrekrutował 237 mężczyzn cierpiących na zaburzenia opróżniania pęcherza.
Po 12 tygodniach badania stwierdzono znaczącą poprawę objawów i jakości życia u uczestniczek, którym podawano ćwiczenia mięśni dna miednicy, w porównaniu do osób z grupy kontrolnej.
Inne badania wykazały, że może pomóc mężczyznom cierpiącym na przedwczesny wytrysk – schorzenie, na które według szacunków cierpi nawet 30 procent mężczyzn.
Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie Therapeutic Advances in Urology w 2014 r., polegało na tym, że 40 mężczyzn cierpiących na przedwczesny wytrysk wykonywali godzinne ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące. Pod koniec testów 83 procent było w stanie kontrolować odruch wytrysku przez dwie minuty i 40 sekund – w porównaniu do początkowej średniej 39 sekund.
Eksperci zalecają, aby wszyscy mężczyźni po 50. roku życia wykonywali ćwiczenia mięśni dna miednicy, bez konieczności używania sprzętu
Istnieje jednak ryzyko, że mężczyźni przesadzą z ćwiczeniami mięśni dna miednicy.
„Nadmierne obciążanie tych mięśni może prowadzić do nieprzyjemnego bólu miednicy” – mówi fizjoterapeuta Gerard Greene. „U młodszych mężczyzn, którzy mają już silne mięśnie dna miednicy, wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń może nawet powodować zaburzenia erekcji, jeśli obciążają mięśnie”.
Istnieją urządzenia wzmacniające mięśnie dna miednicy przeznaczone dla kobiet – niektóre kosztują ponad 100 funtów. Wiele z nich jest wkładanych do pochwy i dostarczają informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym na temat siły skurczów mięśni dna miednicy.
Jednak przegląd z 2019 r., opublikowany w czasopiśmie Neurourology and Urodynamics, obejmował ocenę 11 takich gadżetów i doszedł do wniosku, że „brakuje przekonujących dowodów na skuteczność większości urządzeń”.
Jeśli chodzi o trenażery mięśni Kegla przeznaczone dla mężczyzn, nie znaleziono dowodów potwierdzających twierdzenia firm je sprzedających. Pan Pollen powiedział: „Nie ma szybkich rozwiązań – żaden gadżet nie rozwiąże twoich problemów. Nie marnuj pieniędzy”.
Eksperci radzą, aby w przypadku zaburzeń erekcji lub nietrzymania moczu korzystać z aplikacji NHS Squeezy i zgłosić się do lekarza rodzinnego.
Eksperci zalecają obecnie, aby wszyscy mężczyźni po 50. roku życia wykonywali ćwiczenia mięśni dna miednicy. Nie jest do tego potrzebny żaden sprzęt.
Najpierw zidentyfikuj odpowiednie mięśnie: wyobraź sobie, że zatrzymujesz strumień moczu w połowie – to są mięśnie dna miednicy.
Możesz poczuć, że podstawa twojego penisa lekko się unosi. Jeśli nie czujesz tych mięśni, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Główny program ćwiczeń
- Napnij i unieś mięśnie dna miednicy
- Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie powoli zwolnij
- Odpocznij kilka sekund, a następnie powtórz
- Zrób to do ośmiu do dziesięciu razy. Jeśli pięć sekund wydaje się łatwe, celuj w dziesięć.
Szybkie skurcze
- Wykonaj pięć do dziesięciu krótkich, mocnych ściśnięć, natychmiast podciągając się i puszczając.
Kluczowe wytyczne
- Staraj się wykonywać tę rutynę trzy razy dziennie
- Nie przekraczaj dziesięciu powtórzeń na sesję, chyba że zaleci to lekarz.
- Zatrzymaj się, jeśli zaczniesz odczuwać ból
Daily Mail
