Ekspert ujawnia, dlaczego otwieranie e-maili i SMS-ów wywołuje u Ciebie przerażenie

Ekspert od hormonów ujawnił, dlaczego millenialsi i pokolenie wyżu demograficznego mogą panikować, gdy ich telefon komórkowy „wygeneruje” nowe powiadomienie – i jak temu zapobiec. Mike Kocsis z Balance My Hormones twierdzi, że ludzie mogą odczuwać skoki poziomu kortyzolu w reakcji „walki lub ucieczki”, gdy w pracy lub ukochana osoba wysyła nam wiadomość, a my czujemy presję, by jak najszybciej zareagować.

Oprócz kortyzolu, organizm uwalnia również adrenalinę, gdy otrzymuje nieoczekiwane powiadomienie – w ten sposób przygotowuje się do działania, dając poczucie pilności. Mike twierdzi jednak, że podczas odbierania wiadomości od przyjaciół lub rodziny wydziela się oksytocyna, hormon więzi – gdy wiadomości dotyczą pracy lub są wymagające , mózg odbiera je jako zagrożenie, co może zakłócić chwile spokoju i prowadzić do wypalenia emocjonalnego.

Z czasem takie skoki napięcia mogą wywołać niepokój, przewlekły stres i wypalenie – 76 proc. millenialsów i 40 proc. osób z pokolenia wyżu demograficznego przyznaje, że odczuwa niepokój, gdy otrzymuje powiadomienie telefoniczne.

Mike dodaje, że nieustanne dzwonienie w telefonie i niepokój o powiadomienia mogą mieć wpływ na sen, ponieważ zmniejszają wydzielanie melatoniny, hormonu snu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu snu i czuwania.

Może to powodować długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak upośledzenie funkcji poznawczych, przyrost masy ciała, bezsenność i przewlekły stres.

Mike wymyślił pięć sposobów na uniknięcie strachu przed wiadomościami i ochronę hormonów - m.in. ustalenie granic dotyczących tego, kiedy patrzysz na telefon; priorytetowe traktowanie rozmów twarzą w twarz; wyłączenie zbędnych powiadomień; ćwiczenie uważnych reakcji i na koniec ograniczenie rozmów związanych z pracą.

Mike opisuje szczegółowo, co dzieje się z hormonami, gdy otrzymujesz powiadomienie:

Skoki kortyzolu:

Organizm może automatycznie uruchomić reakcję walki lub ucieczki w momencie otrzymania powiadomienia, ponieważ w organizmie krąży dawka kortyzolu. Ten nieoczekiwany skok występuje, gdy wiadomość pochodzi z pracy lub od bliskiej osoby, której czujesz, że musisz jak najszybciej odpowiedzieć. Z czasem stałe skoki kortyzolu mogą prowadzić do lęku, przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego.

Uderzenia dopaminy – pułapka natychmiastowej gratyfikacji:

Niektóre powiadomienia mogą również powodować uwalnianie dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie i na nie odpowiesz, mózg nagradza Cię małym przypływem radości. Właśnie dlatego czujemy potrzebę natychmiastowej reakcji, nawet gdy wiadomość nie jest pilna. Ciągłe sprawdzanie telefonu może prowadzić do zachowań uzależniających, wynikających z pogoni za zastrzykiem dopaminy.

Przypływ adrenaliny:

Oprócz kortyzolu, organizm uwalnia również adrenalinę, gdy otrzymuje nieoczekiwane powiadomienie. Możesz czuć się nadmiernie pobudzony z powodu nagłego przypływu energii, co utrudnia Ci relaks. Ten przypływ adrenaliny to sposób, w jaki Twój organizm przygotowuje Cię do działania, wywołując poczucie pilności. Często czujesz się zmęczony, gdy nie odpowiadasz na wiadomości, i masz trudności z wyciszeniem się wieczorem.

Zaburzenie oksytocyny – odłączenie:

„Otrzymywanie wiadomości od przyjaciół lub rodziny powoduje wydzielanie oksytocyny, hormonu więzi, gdy wiadomości są związane z pracą lub wymagają zaangażowania, ale mózg postrzega je jako zagrożenie. Presja szybkiego odpowiadania na służbowe e-maile lub od znajomych może uniemożliwić pełne zaangażowanie się w chwile bliskości i spokoju, co prowadzi do wypalenia emocjonalnego”.

Hamowanie wydzielania melatoniny – wpływ na sen:

„Jednym z najczęściej pomijanych skutków ciągłych powiadomień jest ich wpływ na sen. Sprawdzanie wiadomości lub odpowiadanie na nie tuż przed snem może zmniejszyć wydzielanie melatoniny, hormonu snu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu snu i czuwania. Utrudni to zasypianie i utrzymanie snu. Z czasem niespokojny sen spowodowany rozproszeniem uwagi może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak upośledzenie funkcji poznawczych, przyrost masy ciała, bezsenność i przewlekły stres”.

Pięć sposobów Mike'a na uniknięcie strachu przed wiadomościami i ochronę hormonów:

Ustaw granice powiadomień – „Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie wpływu powiadomień jest ustalenie bezpośrednich granic. Ogranicz częstotliwość sprawdzania służbowej poczty e-mail lub wiadomości. Spróbuj wyłączyć powiadomienia po określonej godzinie, np. o 19:00. Możesz też ustalić konkretną porę dnia, w której sprawdzasz i odpowiadasz na wiadomości, np. co 2 godziny. Na większości urządzeń możesz ustawić tryb „Nie przeszkadzać”, aby wyciszyć powiadomienia. Następnie wykorzystaj ten czas na coś produktywnego, na przykład czytanie lub ćwiczenia. To pomoże przerwać cykl natychmiastowych odpowiedzi i pozwoli mózgowi skupić się na innych zadaniach”.

Wyłącz zbędne powiadomienia – „Nie potrzebujesz rozpraszania uwagi za każdym razem, gdy ktoś wyśle zdjęcie lub wiadomość do czatu grupowego; Twój telefon będzie się ciągle włączał. Dlatego bądź selektywny w kwestii powiadomień, na które zezwalasz, wyłącz wszystkie dodatkowe alerty z aplikacji lub grup, które nie są dla Ciebie ważne. To zmniejszy ciągłe pingowanie, które może powodować wydzielanie kortyzolu”.

Priorytetem są rozmowy twarzą w twarz – „Jeśli to możliwe, zamiast rozmawiać przez wiadomości, spróbuj rozmawiać osobiście z rodziną i przyjaciółmi. Pomoże to zbudować głębsze więzi i zmniejszyć stres wynikający z błędnej interpretacji wiadomości lub presji związanej z koniecznością szybkiej odpowiedzi”.

Praktykuj uważne reakcje – „Zamiast szybko odpisywać na wiadomość, ćwicz uważność, biorąc kilka głębokich oddechów przed reakcją. Możesz zacząć od liczenia do 5 przed odpisaniem. Da ci to szansę poczuć swoją reakcję emocjonalną i, jeśli będzie to konieczne, odpowiedzieć w tej sekundzie. Pomoże to również uspokoić wyrzut adrenaliny i kortyzolu, który pojawia się wraz z presją natychmiastowej reakcji”.

Ogranicz rozmowy związane z pracą – „Wiadomości służbowe mogą łatwo wkraść się w Twój czas i powodować niepotrzebny stres. Ogranicz rozmowy służbowe do określonej pory dnia. Jeśli Twój kolega lub szef oczekuje, że będziesz dostępny o każdej porze dnia, porozmawiaj z nimi o ustaleniu granic, które szanują Twój czas i zdrowie”.