Trzy klucze do dłuższego życia według eksperta od długowieczności Steve’a Horvatha

Opóźnienie starzenia się komórek i wydłużenie średniej długości życia to od wielu lat jedno z największych dążeń ludzkości. Nowe badania naukowe przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu Kalifornijskiego wydają się znaleźć klucz do sukcesu. Konkretnie trzy klucze, które mogą pomóc nam żyć dłużej i lepiej.

Badanie pod kierownictwem biogerontologa Steve'a Horvartha zyskało dużą popularność w Hiszpanii. Jego autorzy twierdzą, że dieta śródziemnomorska, bazująca na kwasach omega-3 , zapewnia odpowiednią dawkę witaminy D ; a regularne ćwiczenia wystarczyłyby, aby przedłużyć życie o co najmniej kilka miesięcy.

Znaczenie stylu życia dla długowieczności

Horvath, profesor genetyki człowieka i biostatystyki na Uniwersytecie Kalifornijskim (Los Angeles), jest wiodącym ekspertem w dziedzinie badań nad tzw. zegarami biologicznymi , w których znaczącą rolę odgrywają medycyna zapobiegawcza i wiek komórkowy.

Wiek chronologiczny, czyli lata, w których się starzejemy, jest nieubłagany i nieunikniony, ale wiek biologiczny można spowolnić dzięki zdrowemu stylowi życia i nawykom, które zapewnią nam długowieczność i dobrą jakość życia. Mówiąc prościej, w tej sekcji wszyscy eksperci są zgodni co do konieczności dbania o dietę, która powinna być zrównoważona i różnorodna (ze szczególnym uwzględnieniem kwasów tłuszczowych omega-3); praktyka codziennych ćwiczeń; i zdrowe relacje społeczne.

Teraz profesor Steve Horvath dodaje niezbędny dodatkowy pierwiastek, który pozwala żyć dłużej i lepiej: witaminę D , i rozpowszechnił tę wiedzę w publikacji w czasopiśmie Nature, w której wyjaśnia badanie przeprowadzone na ponad 2000 dorosłych w wieku powyżej 70 lat przez trzy lata . We wszystkich przypadkach wiek biologiczny uległ obniżeniu.

Magiczna formuła na długowieczność: kwasy omega-3, witamina D i ćwiczenia

Główny wniosek z badania Horvatha jest taki, że połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 w kontekście zdrowej diety, codziennych ćwiczeń i witaminy D korzystnie wpływa na zegar biologiczny.

Badanie wykazało, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza liczbę infekcji o 13 procent, a liczbę zgonów o 10 procent. Połączenie kwasów omega-3 z witaminą D i ćwiczeniami fizycznymi pozwoliło zmniejszyć stan poprzedzający wystąpienie zespołu kruchości o 40 procent. U ponad połowy pacjentów zaobserwowano również zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka .

Jednakże w tym konkretnym przypadku obniżenie wieku biologicznego nastąpiło dopiero w wieku 4 miesięcy. Nie jest to wynik rozstrzygający ani spektakularny, ale otwiera drzwi do zapobiegania chorobom przewlekłym poprzez poprawę jakości życia osób starszych.

Ćwiczenia, dodatkowy atut do rozważenia

Co więcej, u osób, które wykonywały trzy 30-minutowe treningi tygodniowo, skupiając się na ćwiczeniach siłowych, uzyskano jeszcze lepsze wyniki pod względem jakości życia. Jednym z fundamentów obniżania wieku biologicznego jest wysiłek fizyczny, który stanowi biologiczne zapotrzebowanie, konieczność dla długowieczności.

Podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, 75 minut intensywnej aktywności aerobowej i dwa treningi siłowe tygodniowo , coraz więcej ekspertów twierdzi, że idealna ilość powinna być dwukrotnie większa.

I znów w pętli wspomniano, że oprócz ćwiczeń fizycznych powinniśmy stosować zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, np. dietę śródziemnomorską, która doskonale wpływa na trawienie i dobre samopoczucie emocjonalne. Podsumowując, suplementacja witaminy D (składnika odżywczego, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń ) jest trzecim czynnikiem, który może wydłużyć życie (choć na razie jest go niewiele).

Odniesienia

Heike A. Bischoff-Ferrari, Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin, Robert Theiler, Bess Dawson-Hughes, René Rizzoli, Bruno Vellas, Laure Rouch, Sophie Guyonnet, Andreas Egli, E. John Orav, Walter Willett, Steve Horvath. „Indywidualne i addytywne efekty witaminy D, kwasów omega-3 i ćwiczeń fizycznych na zegary metylacji DNA w procesie starzenia biologicznego u osób starszych na podstawie badania DO-HEALTH”. Nature Aging tom 5, strony 376–385 (2025). Dostęp online pod adresem https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y 16 kwietnia 2025 r.

Olha Strilbytska, Svitlana Klishch, Kenneth B. Storey, Alexander Koliada, Oleh Lushchak. „Okresowy post i długowieczność: od modeli zwierzęcych do implikacji dla ludzi”. Elsevier Tom 96, kwiecień 2024, 102274. Dostęp online na stronie https://www.sciencedirect.com/science/ 16 kwietnia 2025 r.

Ramón Estruch, Emilio Ros, Jordi Salas-Salvadó, Maria-Isabel Covas, Dolores Corella, Fernando Arós, Enrique Gómez-Gracia . „Podstawowa profilaktyka chorób układu krążenia przy zastosowaniu diety śródziemnomorskiej, uzupełnionej oliwą z oliwek extra vergine lub orzechami”. Czasopismo medyczne New England Journal of Medicine. Dostęp online pod adresem https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389 16 kwietnia 2025 r.

Chcesz otrzymywać najlepsze treści, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie i poczujesz się dobrze? Zapisz się na nasz bezpłatny newsletter .