Jak rzadziej korzystać z telefonu: aplikacje, ustawienia i praktyczne wskazówki, jak ograniczyć czas spędzany przed ekranem

W czasach hiperłączności , ciągłych powiadomień , nieustannego przesyłania wiadomości i mediów społecznościowych , które nigdy nie odpoczywają, tworzą środowisko ciągłego rozproszenia uwagi .

Wiele osób odblokowuje telefony z przyzwyczajenia, nawet gdy nie ma na co popatrzeć. Aby zwalczyć to zjawisko, istnieją narzędzia – niektóre wbudowane, a inne do pobrania – które pomagają ograniczyć korzystanie z telefonu i odzyskać kontrolę nad koncentracją.

Nie chodzi o powrót do Nokii 1100 ani o całkowite zerwanie więzi cyfrowych, ale raczej o ograniczenie kompulsywnego korzystania z urządzeń i zachęcanie do bardziej świadomej konsumpcji .

Najnowsze badania wskazują, że ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może przynieść znaczące korzyści : poprawia jakość snu, zmniejsza poziom lęku, zwiększa produktywność i ułatwia interakcje w realnym świecie.

Jednym z najbardziej przydatnych narzędzi w systemie Android jest Digital Wellbeing , funkcja wbudowana w wiele urządzeń, która umożliwia sprawdzenie, ile czasu spędzasz na korzystaniu z każdej aplikacji, ustawienie dziennych limitów użytkowania i wstrzymywanie powiadomień .

Za pomocą tego narzędzia można na przykład zablokować dostęp do serwisów społecznościowych po upływie określonego czasu lub ograniczyć liczbę minut, w ciągu których można korzystać z danej aplikacji.

Oprócz modyfikacji systemu, Android oferuje możliwość całkowitej zmiany ekranu głównego za pomocą launcherów . Zastępują one tradycyjny interfejs prostszymi wersjami, z ograniczonym dostępem i mniejszą ilością bodźców wizualnych .

Jednym z najskuteczniejszych jest Dumbify , który zmienia smartfon w coś w rodzaju „głupiego telefonu” : usuwa kolory, ikony i powiadomienia, pozostawiając tylko to, co najważniejsze . Dostępny jest również Niagara Launcher , który porządkuje aplikacje w przejrzystej, konfigurowalnej liście pionowej, oraz Indistract Minimalist Launcher , który priorytetyzuje dostęp do kilku funkcji, a resztę usuwa.

Opcje te pozwalają na stworzenie spokojniejszego środowiska cyfrowego, idealnego dla tych, którzy chcą być dostępni, nie dając się przytłoczyć bezwładności uzależniających mediów społecznościowych i aplikacji.

Dla użytkowników iPhone'a wbudowane tryby skupienia w systemie iOS to podstawowe narzędzie do ograniczania rozpraszaczy. Umożliwiają one skonfigurowanie niestandardowych profili (np. „Praca”, „Przerwa” lub „Czas bez ekranu”), które ograniczają dostępność aplikacji i to, kto może się z Tobą kontaktować o danej porze dnia.

Chociaż skonfigurowanie tych trybów może wymagać odrobiny cierpliwości, możliwości są szerokie: możesz ograniczyć dostęp do sieci społecznościowych , wyciszyć powiadomienia , a nawet tymczasowo wyłączyć pocztę e-mail.

Osoby poszukujące bardziej bezpośredniego rozwiązania mogą zdecydować się na aplikacje upraszczające interfejs iPhone'a. Najpopularniejszą jest Dumbify , która oferuje czarny ekran ze skrótami tekstowymi i bez elementów wizualnych zachęcających do dalszej nawigacji. Jest dostępna w App Store i kosztuje 5 dolarów.

Inną alternatywą jest Minimalist Phone , który pozwala ograniczyć dostęp do kilku aplikacji z poziomu minimalistycznego interfejsu. Oferuje darmową, siedmiodniową wersję , a następnie oferuje funkcje premium w ramach subskrypcji.

Oprócz systemów operacyjnych istnieją również aplikacje , które pomagają zarządzać czasem spędzanym przed ekranem. Do najbardziej polecanych należą:

Rzadsze korzystanie z telefonu komórkowego nie oznacza odłączenia się od świata; wręcz przeciwnie: to sposób na ponowne połączenie się z otoczeniem, z większą ilością wolnego czasu, lepszym odpoczynkiem i większą obecnością w naszym codziennym życiu. Technologia może być wspaniałym sprzymierzeńcem , o ile służy nam, a nie odwrotnie.