Jak należy przyjmować melatoninę przed snem? Klucz do tego, żeby to zadziałało
Trudności z zasypianiem są powracającym problemem.
W obliczu takiej sytuacji i innych problemów zdrowotnych wiele osób decyduje się na suplementację melatoniną , naturalnym hormonem regulującym tętno i cykl snu.
Popularność i odpowiedzialne użytkowanie Według witryny internetowej poświęconej medycynie „UC Davis Health” melatonina jest czwartym najczęściej stosowanym produktem naturalnym przez dorosłych i drugim przez dzieci.
To samo źródło powołuje się na badanie, które wykazało, że w 2022 roku 2,7% Amerykanów stosowało te suplementy. Niewiele osób wie jednak, że aby melatonina spełniała swoje zadanie, należy ją przyjmować wyłącznie po ustaleniu odpowiedniej pory snu.
(Ciekawostka: Ile snu potrzebujemy, aby spać spokojnie? ).
Według wersji przedstawionej na cytowanym portalu, suplementy melatoniny mają działanie hipnotyczne, ułatwiające zasypianie, co przynosi korzyści nawet osobom cierpiącym na bezsenność.
Zauważono, że suplement ten może być bardzo pomocny, ponieważ poprawia jakość i długość snu oraz przyspiesza proces zasypiania.
Ważne jest jednak, aby przestrzegać trzech zasadniczych zaleceń:
- Stosuj melatoninę przez ograniczony okres jednego do dwóch miesięcy, a następnie przerwij ją, aby ocenić swój stan bez suplementu, ponieważ nie ma jeszcze rozstrzygających badań dotyczących skutków długotrwałego stosowania.
- Wprowadź zdrowe nawyki związane ze snem.
- Być przepisane przez specjalistę.
Co musisz wiedzieć, żeby lepiej spać. Zdjęcie: iStock
- Ustal stałą porę chodzenia spać i wstawania, co pozwoli ci stworzyć regularną rutynę.
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem, zwłaszcza na dwie godziny przed snem.
- Unikaj kofeiny i alkoholu po południu i wieczorem.
- Śpij w ciemnym pokoju i utrzymuj chłodną temperaturę, najlepiej między 15 a 25°C.
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, aby mieć energię. Zdjęcie: iStock
Jak twierdzi Marie-Pierre St-Onge, adiunkt medycyny żywieniowej na Uniwersytecie Columbia, melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę mózgową, a jej główną funkcją jest regulacja cyklów snu i czuwania.
- Kiwi: Kiwi to kolejny owoc, który ze względu na zawartość melatoniny pomaga w lepszym śnie. Badania wykazały, że zjedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem może pomóc w poprawie jakości snu, ponieważ pozwala zasnąć szybciej i bez zakłóceń. Ponadto zawiera przeciwutleniacze i serotoninę, które pomagają regulować sen.
- Orzechy włoskie : Oprócz tego, że są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, są bogate w melatoninę. Zjedzenie garści orzechów włoskich w ciągu dnia może pomóc w naturalny sposób zwiększyć poziom melatoniny.
- Pomidory: Z drugiej strony pomidory, zwłaszcza świeże i wyciskane, zawierają dużą ilość melatoniny. Ekspert wyjaśnił, że spożycie około 250 gramów pomidorów na dwie godziny przed snem ma pozytywny wpływ na jakość snu.
- Migdały: Podobnie jak orzechy włoskie, migdały są bogatym źródłem melatoniny i magnezu, które są niezbędne do dobrego snu.
Należy pamiętać, że stosowanie suplementów, w tym melatoniny, powinno zawsze odbywać się pod nadzorem lekarza.
Samoleczenie może mieć niepożądane skutki, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na suplementy i zmieniające się nawyki. Przed rozpoczęciem lub zmianą sposobu leczenia zaleca się konsultację ze specjalistą, co pozwoli zapewnić jego bezpieczeństwo i właściwe stosowanie.
Najlepsze napary ułatwiające zasypianie Więcej wiadomości w EL TIEMPO *Treść została przepisana przy pomocy sztucznej inteligencji, na podstawie informacji z Futbolred i sprawdzona przez dziennikarza i redaktora.
eltiempo
