Het meest voor de hand liggende effect van vitamine D-tekort op de geestelijke gezondheid

Veelvoorkomende symptomen van depressie zijn onder meer energieverlies, concentratieproblemen en verlies van levensvreugde. Dit kunnen ook tekenen zijn van een vitamine D-tekort.

Onlangs is er opnieuw aandacht gekomen voor een eerder onderzoek naar de significante effecten van vitamine D-tekort op de geestelijke gezondheid.

Onderzoek wijst uit dat een tekort aan vitamine D psychische problemen kan verergeren.

Naar schatting heeft bijna de helft van de wereldbevolking een vitamine D-tekort. Het menselijk lichaam maakt deze vitamine grotendeels aan via de huid, onder invloed van zonlicht . Daardoor kan het vitamine D-gehalte lager zijn bij mensen die op het noordelijk halfrond wonen, vooral in de wintermaanden.

ONDERZOEK UITGEVOERD OP 1.282 MENSEN

Bij een aantal van de 1.282 personen die deelnamen aan het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of General Psychiatry, werd een depressie vastgesteld.

Uit de metingen bleek dat de vitamine D-spiegel in het bloed 14 procent lager was bij mensen met zowel een milde als een ernstige depressie. Wetenschappers merkten op dat depressie en vitamine D-tekort elkaar kunnen triggeren:

Er kunnen onderliggende oorzaken zijn voor een vitamine D-tekort, zoals minder tijd buitenshuis doorbrengen door depressie, andere leefomstandigheden of eetgewoonten. Een laag vitamine D-gehalte kan echter ook tot depressie leiden.

Uit het onderzoek bleek ook dat bijna de helft van de deelnemers een vitamine D-tekort had. Bij 38,8 procent van de mannen en 56,9 procent van de vrouwen was het vitamine D-gehalte te laag.

HOE NEEM JE VITAMINE D IN ?

Vitamine D is een van de belangrijkste behoeften van het lichaam en de belangrijkste bron is zonlicht. De huid produceert van nature vitamine D wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht, dus een korte blootstelling aan de zon, vooral rond het middaguur in de zomer, is voor de meeste mensen voldoende.

Vitamine D kun je ook uit voeding halen. Vette vis zoals zalm, sardines en makreel, eidooiers, melk en zuivelproducten, en verrijkte ontbijtgranen zijn belangrijke bronnen van deze vitamine.

Vitamine D-supplementen zijn nuttig in de wintermaanden, wanneer er minder zonlicht is of wanneer u via uw voeding niet voldoende vitamine D binnenkrijgt.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is over het algemeen 10 microgram, maar de individuele behoefte kan variëren. Bij een vermoeden van een tekort is daarom een ​​bloedonderzoek aan te raden en dienen supplementen te worden gebruikt op advies van een arts.