Selecteer taal

Dutch

Down Icon

Selecteer land

Portugal

Down Icon

Menstruatiekrampen: hoe pijn verlichten zonder medicijnen

Menstruatiekrampen: hoe pijn verlichten zonder medicijnen

Menstruatiekrampen zijn voor veel vrouwen een maandelijkse last die hun routine en kwaliteit van leven verstoort. Hoewel pijnstillers en ontstekingsremmers vaak worden gebruikt, is het mogelijk om natuurlijke methoden te gebruiken die pijn effectief en zonder bijwerkingen verlichten.

Een van de bekendste strategieën is het gebruik van thee met ontstekingsremmende en ontspannende eigenschappen . Kamille-, gember-, munt- en venkelthee zijn de meest aanbevolen theesoorten. Deze infusies helpen spierspanning en ontstekingen te verminderen en bevorderen pijnverlichting. Gebruik ze in uw voordeel!

Voeding speelt ook een belangrijke rol. Het verminderen van je consumptie van ultrabewerkte voedingsmiddelen, die rijk zijn aan suiker en vet, kan ontstekingen in het lichaam verminderen. Aan de andere kant kan het eten van voedingsmiddelen rijk aan omega 3 (zoals zalm, chiazaad en lijnzaad), magnesium (zoals spinazie, banaan en avocado) en vitamine B6 (zoals kikkererwten en haver) bijdragen aan een hormonale balans en spierontspanning. Neem deze voedingsmiddelen op in je dagelijkse voeding en voel het verschil.

Natuurlijke supplementen zijn ook goede keuzes. Magnesium staat bijvoorbeeld bekend om zijn pijnstillende en ontspannende werking. Teunisbloemolie en vitamine E worden in verband gebracht met het verminderen van de intensiteit van krampen bij sommige vrouwen .

Daarnaast kunnen oefeningen zoals warme waterkompressen op de buikstreek, lichte fysieke activiteit (zoals wandelen en yoga) en ademhalingstechnieken of meditatie de bloedsomloop verbeteren en stress verminderen — factoren die in verband worden gebracht met verergering van de pijn.

Het beoefenen van fysieke activiteit is essentieel
Onthoud: het jojo-effect veroorzaakt hart- en vaatziekten en hormonale veranderingen
Probeer daarom altijd in goede conditie te blijven.
Als u wilt afvallen, moet u ook meer vloeistoffen drinken, zoals water, sappen en thee.
Vermijd veelvoorkomende fouten die gewichtsverlies vertragen
1 van 8

Maak slimme dieetaanpassingen om af te vallen

Getty Images
2 van 8

Het beoefenen van fysieke activiteit is essentieel

Pixabay
3 van 8

Onthoud: het jojo-effect veroorzaakt hart- en vaatziekten en hormonale veranderingen

Tim Platt/Getty Images
4 van 8

Probeer daarom altijd in goede conditie te blijven.

Hoge Astrale/Reproductie
5 van 8

Als u wilt afvallen, moet u ook meer vloeistoffen drinken, zoals water, sappen en thee.

Getty Images
6 van 8

Vermijd veelvoorkomende fouten die gewichtsverlies vertragen

Getty Images
7 van 8

Hoe je slechte nachten kunt hebben en overtraind raakt, wat het lichaam uitput

Pixabay
8 van 8

Let op tekenen dat uw gewichtsverliesproblemen hormonaal kunnen zijn. Hormonaal gewichtsverlies

Getty Images

Het regelmatig nemen van deze stappen kan op de lange termijn voordelen opleveren. En hoewel ieder lichaam anders reageert, is het begrijpen en respecteren van je eigen lichaam de eerste stap naar een minder pijnlijke – en natuurlijkere – menstruatiecyclus.

Juliana Andrade (*) Juliana Andrade is voedingsdeskundige, afgestudeerd aan de Universiteit van Birmingham en heeft een postdoctorale opleiding in functionele klinische voeding. Ze schrijft over voeding, gezondheid en levensstijl.
metropoles

metropoles

Vergelijkbaar nieuws

Alle nieuws
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow