Veel mensen vergeten dit lichaamsdeel te trainen, terwijl het essentieel is om er fit uit te zien.

Een van de sleutels tot een goede gezondheid is lichaamsbeweging. Het verbetert niet alleen je humeur, maar versterkt ook het vermogen van je lichaam om alle uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen. In dit verband beweerden experts dat de meeste mensen "vergeten een lichaamsdeel te trainen" dat essentieel is om in vorm te blijven. Wat bedoelden ze daarmee?

Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, verbetert het trainen van je onderarmen niet alleen je uiterlijk, maar ook je prestaties en algehele kracht. De onderarmen zijn betrokken bij vrijwel elke krachtoefening, van het tillen van gewichten tot het dragen van tassen of het openen van potten. Toch zijn ze een van de meest over het hoofd geziene onderdelen in de sportschool en bij thuisworkouts.

(LEES: Verzwak je hersenen niet: Acht neurowetenschappelijke gewoonten om je geheugen te verbeteren)

Volgens de Mayo Clinic zijn de onderarmspieren essentieel voor de controle over de pols en vingers. Door deze spieren te versterken, verbetert u de algehele armfunctie en vermindert u het risico op blessures.

Een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat een sterkere onderarm direct verband houdt met betere prestaties bij trekoefeningen zoals pull-ups, deadlifts en roeien. Het draagt ook bij aan een betere houding en stabiliteit van het bovenlichaam. (LEES: Colpensiones: hoe u met Beps een levenslang inkomen kunt veiligstellen)

Esthetische en functionele voordelen van onderarmtraining

Vanuit esthetisch oogpunt geven gedefinieerde onderarmen de indruk van een evenwichtiger en strakker lichaam, vooral bij mannen. Ze stralen ook kracht, stevigheid en fysieke discipline uit. Maar afgezien van het visuele aspect heeft het versterken van dit gebied een positieve invloed op de gezondheid van de gewrichten en het grijpvermogen, wat essentieel is bij sporten zoals tennis, klimmen, boksen en zelfs alledaagse taken zoals typen of een kind dragen.

(LEES: Trein La Dorada–Chiriguaná weer in gebruik: drie belangrijke voordelen die u moet weten)

Volgens Harvard Health Publishing is een goede grijpkracht zelfs gekoppeld aan een betere cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op vroegtijdig overlijden, volgens recente epidemiologische analyses. Kortom, het niet trainen van je onderarmen is een veelgemaakte fout die zowel fysieke prestaties als lichaamsesthetiek kan beïnvloeden. Het opnemen van oefeningen zoals omgekeerde curls, statische grepen en polsextensies kan een verschil maken in een goed ontworpen krachttrainingsprogramma. 3 Effectieve oefeningen om je onderarmen te versterken

1. Barbell Wrist Curl Doel : de buigspieren van de onderarm versterken.

Beschrijving: - Ga op een bankje zitten met je onderarmen op je dijen en je handpalmen naar boven gericht.

- Houd een halter met beide handen vast en laat deze bijna tot aan uw vingertoppen rollen. - Rol de halter langzaam omhoog door alleen uw polsen te bewegen, zonder uw onderarmen op te tillen. - Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier.

(LEES: Dit is de kustplaats in Colombia die iedereen minstens één keer in zijn leven moet bezoeken)

2. Reverse curl met halterstang of dumbbells (Reverse Curl) Doel : de spieren van de onderarmstrekkers trainen en de gripkracht verbeteren.

Beschrijving: - Houd een halterstang of twee dumbbells vast met een geproneerde grip (handpalmen naar beneden).

- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en til het gewicht op door uw ellebogen te buigen. - Hef uw armen omhoog tot uw handen op schouderhoogte zijn en laat ze vervolgens langzaam zakken. - Voer 8 tot 12 herhalingen per set uit.

3. Isometrische grip met handdoek of schijf (Static Grip Hold) Doel : verbeteren van de gripkracht en het spieruithoudingsvermogen van de onderarm.

Beschrijving: - Houd een zware schijf, halter of opgerolde handdoek stevig vast.

- Houd de greep minimaal 30 seconden vast, zonder de druk te verminderen. - Rust uit en herhaal de oefening een paar keer.

- Het kan met één of beide handen gedaan worden, staand of zittend.