Osteoporose: Deze drank is beter dan smoothies om voor je botten te zorgen

Hoewel botsterkte vaak wordt geassocieerd met eiwitsupplementen of -shakes , toont de wetenschap aan dat deze alledaagse, meer natuurlijke en toegankelijke drank even effectief of zelfs effectiever kan zijn. De sleutel is om te begrijpen hoe essentiële voedingsstoffen samenwerken met onze botten en hoe we onszelf door simpele keuzes al op jonge leeftijd kunnen beschermen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat osteoporose geen probleem is dat alleen bij ouderen voorkomt. Zoals de website van CinfaSalud aangeeft, zijn veel van de factoren die osteoporose veroorzaken, hoewel het met de leeftijd toeneemt, gerelateerd aan gewoonten die al in de kindertijd ontstaan en zich in de jeugd ontwikkelen. Een evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en gecontroleerde blootstelling aan de zon maken daarom deel uit van de preventieve maatregelen, maar een ondergewaardeerde speler in deze context krijgt steeds meer erkenning van specialisten.

Melkpoeder heeft zich bewezen als een van de meest complete en effectieve alternatieven voor het behoud van gezonde botten , vooral bij mensen met een risico op osteoporose. Het dehydratatieproces verandert de fundamentele voedingswaarde niet, waardoor essentiële voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en hoogwaardige eiwitten intact blijven.

Een goed bereide portie melkpoeder bevat zelfs een hogere concentratie calcium dan veel andere traditionele zuiveldranken. Hierdoor is het makkelijk af te meten en te bewaren.

Verschillende studies hebben aangetoond dat het regelmatig opnemen van melkpoeder in de voeding helpt om botverlies te verminderen en de mineraaldichtheid te behouden, waardoor het risico op botbreuken afneemt. De lage kosten, het gemak van bereiding en het voedingsprofiel maken het een zeer aanbevolen drank voor mensen die osteoporose op een praktische en effectieve manier willen voorkomen.

(LEES MEER: Wat is het verschil tussen pensioen en ouderdomspensioen in Colombia ?)

Een andere bondgenoot: yoghurt

In tegenstelling tot veel commerciële eiwitshakes, die toegevoegde suikers, additieven of een hoog eiwitgehalte kunnen bevatten dat niet altijd door iedereen goed wordt verteerd, is natuurlijke yoghurt ook een bondgenoot. Het is een eenvoudig, toegankelijk en veelzijdig voedingsmiddel, en regelmatige consumptie ervan wordt geassocieerd met een verbeterde botdichtheid , vooral bij vrouwen na de menopauze, een van de groepen met het grootste risico op botbreuken als gevolg van osteoporose. Yoghurt lijkt een van de meest complete producten te zijn. Het is niet alleen een natuurlijke bron van calcium – een essentieel mineraal voor de botstructuur – maar het bevat ook hoogwaardige eiwitten en is in veel gevallen verrijkt met vitamine D, essentieel voor een effectieve opname van calcium door het lichaam.

Deskundigen adviseren twee tot drie porties zuivelproducten per dag om voldoende calcium binnen te krijgen. In die zin is yoghurt een uitstekende keuze in vergelijking met meer bewerkte alternatieven . Bovendien is yoghurt, omdat het dankzij de fermentatie goed wordt verdragen door veel mensen met lactose-intolerantie, een veilige en effectieve optie voor een breed scala aan mensen.

(LEES MEER: Sta jij op deze lijst? De 11 best betaalde banen in Colombia )

Voedingsmiddelen die botten kunnen verzwakken

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die de botgezondheid versterken, zijn er ook voedingsmiddelen die deze stilletjes kunnen schaden. Een van de grootste vijanden van botten is zout: een teveel aan natrium in de voeding verhoogt de uitscheiding van calcium via de urine , wat kan bijdragen aan demineralisatie van de botten. Daarom is het raadzaam om de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te beperken en te letten op het zoutgehalte op etiketten.

Een hoge cafeïneconsumptie moet ook in de gaten worden gehouden. Dranken zoals koffie, thee of cola verhogen bij overmatige consumptie het calciumverlies. Hetzelfde geldt voor alcohol: meer dan een of twee drankjes per dag verminderen niet alleen het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen, maar versnellen ook botverlies.

Tot slot is tabak een belangrijke risicofactor. Roken vermindert de botmineraaldichtheid bij zowel vrouwen als mannen, waardoor de botstructuur verzwakt en het risico op botbreuken toeneemt. Om goed voor je botten te zorgen, is het daarom niet voldoende om alleen calciumrijk voedsel te eten: het is ook essentieel om deze gewoonten te vermijden die onze botgezondheid stilletjes saboteren.