11 tips van een gerenommeerde kliniek om 's nachts in slaap te vallen

Goed slapen is niet makkelijk , vooral niet als je het overdag druk hebt gehad. Tegelijkertijd zorgt piekeren over slaapgebrek voor meer angst en wordt het nog moeilijker om te rusten. Daarom publiceerde de Mayo Clinic 11 aanbevelingen om deze aandoening te verlichten en weer energie te krijgen.

1. Houd een regelmatig schema aan. Ga altijd rond dezelfde tijd naar bed en word ook in het weekend wakker, zodat je lichaam een ​​stabiel circadiaans ritme kan ontwikkelen.

2. Vermijd lange, late dutjes

Beperk dutjes tot maximaal 30 minuten en vermijd dutjes in de late namiddag, zodat uw nachtrust niet wordt verstoord.

3. Beweeg, maar niet voor het slapengaan

Regelmatig bewegen bevordert een diepe slaap, maar het is niet raadzaam om dit vlak voor het slapengaan te doen.

4. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen

Vermijd activiteiten zoals eten, tv kijken of werken in bed, zodat uw hersenen die tijd alleen nog maar met rust associëren.

5. Als je niet kunt slapen, sta dan op

Als u na 20-30 minuten wakker liggen nog steeds niet kunt slapen, verlaat dan de kamer en doe een ontspannende activiteit (lezen, luisteren naar zachte muziek) totdat u zich weer slaperig voelt.

(LEES MEER: Wat zijn de 5 rijkste landen in Latijns-Amerika in 2025? Een ranglijst onthult het)

6. Creëer een comfortabele en aangename omgeving. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil, goed geventileerd en met een aangename temperatuur is. Overweeg indien nodig oordopjes of een slaapmasker te gebruiken.

7. Kijk 's nachts niet naar de tijd

Kijk niet op de klok als u wakker wordt. Dit kan de angst vergroten en het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.

8. Zorg voor een ontspannende bedtijdroutine

Besteed minstens een uur voor het slapengaan aan rustige activiteiten zoals lezen, mediteren, een bad nemen of ademhalingsoefeningen doen.

9. Eet licht en van tevoren

Grote, zware diners zijn vijanden van je slaap. Probeer een paar uur voor het slapengaan te eten om spijsverteringsproblemen te voorkomen die je slaap kunnen verstoren.

10. Beperk de consumptie van stimulerende middelen en alcohol

Vermijd cafeïne, thee, energiedrankjes, tabak en alcohol vanaf halverwege de middag. Deze kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen.

11. Kies een comfortabele houding en zorg dat alles klaarstaat om te rusten.

Zorg ervoor dat je comfortabel in bed ligt en draag geschikte kleding. Een goede matras en kussen zijn ook essentieel.

(LEES MEER: Wanhoop niet: Wat te doen als je veel schulden hebt in Colombia? Er is een oplossing )

Hoe kun je deze slaaptechnieken aanvullen?

Naast ideale slaaptechnieken zijn er diverse recepten en natuurlijke remedies die je kunnen helpen in slaap te vallen en slapeloosheid te bestrijden. Een kopje thee voor het slapengaan kan een goede manier zijn om je rustgevende slaap te ondersteunen.

1. Valeriaan: Dit is een van de populairste natuurlijke remedies voor een diepe slaap. De kalmerende eigenschappen ontspannen het centrale zenuwstelsel en helpen zorgen en stress te verminderen.

2. Passiebloem: Passiebloem heeft angstremmende en kalmerende eigenschappen en is daarom ideaal om slapeloosheid te bestrijden, angst te verminderen en nachtelijk wakker worden te voorkomen.

3. Kamille: Kamille wordt traditioneel gebruikt om te kalmeren en te ontspannen. Het helpt angst te verminderen en de slaap te bevorderen. Het kan als infusie voor het slapengaan worden ingenomen.

4. Melissa (citroenmelisse): Deze plant helpt het zenuwstelsel te ontspannen en zorgt voor een prettige, ongestoorde slaap.

​