Zo lang moet je per dag wandelen om rugproblemen te voorkomen
Wie heeft er nou geen last van rugpijn? Lage rugpijn, beschouwd als "de ziekte van de eeuw", treft een meerderheid van de mensen. Volgens de Franse ziektekostenverzekering "zal 4 op de 5 mensen in hun leven last krijgen van veelvoorkomende lage rugpijn, en meer dan de helft van de Franse bevolking heeft in de afgelopen twaalf maanden minstens één keer rugpijn gehad." Gelukkig is het mogelijk om rugpijn te voorkomen, en dat heeft vooral te maken met fysieke activiteit.
Actief zijn helpt rugpijn te voorkomen, maar voorkomt ook dat het chronisch wordt. Mensen met rugpijn maken vaak de fout om minder te bewegen, omdat ze denken dat ze hun rug moeten laten rusten. Maar het tegendeel is waar: "lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat de rug kan bewegen door de spieren te strekken en te versterken, de gewrichten te mobiliseren en te voorkomen dat rugpijn ontstaat. Het voorkomt terugkerende of chronische lage rugpijn", aldus de Zorgverzekering .
Een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten om rugpijn te voorkomen en te behandelen is wandelen. Zorg er echter voor dat u geschikte schoenen draagt, anders riskeert u het tegenovergestelde effect! Maar hoeveel wandelen moet u per dag doen om uw risico op rugpijn te verminderen? Noorse onderzoekers hebben onlangs een onderzoek uitgevoerd om deze vraag te beantwoorden.
Om dit te doen, maten ze (met behulp van draagbare apparaten) het dagelijkse wandelvolume van 11.000 mensen van 20 jaar en ouder, met of zonder chronische rugpijn. Na twee jaar follow-up vroegen ze de deelnemers of ze last hadden gehad van chronische rugpijn. Het resultaat: hoe meer mensen wandelden, hoe lager hun risico op chronische rugpijn.
Concreet hadden degenen die meer dan 100 minuten (of 1 uur en 40 minuten) per dag wandelden een 23% lager risico vergeleken met degenen die minder wandelden. Het is natuurlijk niet per se makkelijk om zo'n lange wandeling in het dagelijks leven in te passen. Het doel is daarom om zoveel mogelijk te doen, en in het algemeen om sedentair gedrag zoveel mogelijk te beperken. Dit geldt voor rugpijn, maar uiteraard ook voor de algemene gezondheid!
L'Internaute
