Wil je goed voor je hart zorgen? De neurowetenschap heeft 9 weinig bekende aanbevelingen.
Cardiovasculaire gezondheid is niet alleen afhankelijk van voeding of beweging. Neurowetenschappen hebben aangetoond dat de verbindingen tussen het hart en de hersenen dieper zijn dan voorheen werd gedacht, en dat bepaalde gewoonten beide organen tegelijkertijd kunnen versterken . Daarom hebben specialisten negen weinig bekende aanbevelingen opgesteld om in gedachten te houden.
1. Langzame, resonante ademhaling. Ademhaling met 0,1 Hz (zes ademhalingen per minuut) blijkt de hartslagvariabiliteit (HRV) te verhogen, een indicator van de balans tussen het sympathische en parasympathische systeem. Onderzoek van de University of Southern California toont aan dat deze techniek de emotionele regulatie verbetert en mogelijk beschermt tegen cognitieve achteruitgang.
2. HRV-biofeedback: Het gebruik van biofeedbackapparaten om de hartslagvariabiliteit te monitoren en te trainen, helpt de stressrespons te verbeteren, de bloeddruk te optimaliseren en de hersenplasticiteit te bevorderen. Volgens de American Psychological Association is deze aanpak zelfs effectief bij mensen met gecontroleerde hypertensie.
3. DASH of Mediterraan ontstekingsremmend dieet. Het DASH-dieet en het mediterrane dieet, rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, vis en olijfolie, verminderen systemische ontstekingen en verbeteren de endotheelfunctie. De American Heart Association en de Mayo Clinic bevelen deze voedingsplannen aan als basis voor cardiovasculaire preventie.
(LEES: Ben je 60? De gewoontes die je moet stoppen om gelukkig te worden, volgens AI)
4. Wandel na het eten. Een wandeling van 10 minuten na de maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en insulinepieken te verminderen, waardoor de bloedvaten worden beschermd. De British Heart Foundation merkt op dat deze gewoonte de stofwisseling verbetert en buikvetophoping voorkomt.5. Verminder het gebruik van plastic in voedsel. Bisfenol A (BPA), aanwezig in bepaalde soorten plastic, werkt als een hormoonverstoorder en wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hypertensie. De Food and Drug Administration adviseert om plastic te vervangen door glas of roestvrij staal voor het bewaren en verwarmen van voedsel.
6. Geavanceerde bloedmarkermonitoring Het meten van gewicht of totaal cholesterol is niet voldoende. Cardiologie-experts adviseren om LDL, ultrasensitief C-reactief proteïne (hs-CRP) en nuchtere insulinetests te gebruiken om vroegtijdige risico's op te sporen en schade aan zowel het hart als de hersenen te voorkomen.
(LEES: Verzwak je hersenen niet: Acht neurowetenschappelijke gewoonten om je geheugen te verbeteren)
7. Kracht- en intervaltraining. Regelmatige aerobe training verhoogt de productie van BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), wat het geheugen en de aandacht verbetert. De combinatie met krachttraining en high-intensity interval training (HIIT) versterkt de cardiovasculaire en neurologische voordelen.8. Slaap tussen de 7 en 9 uur. Slaapgebrek verhoogt de bloeddruk en verstoort de glucosestofwisseling. Volgens de National Sleep Foundation vermindert goede slaap ontstekingen en beschermt het zowel de slagaders als de neurale netwerken die betrokken zijn bij het geheugen.
9. Het 'minibrein' van het hart. Recent onderzoek heeft een intrinsiek neuraal netwerk in het hart geïdentificeerd dat het hartritme en de contractiliteit reguleert. Dit 'minibrein' van het hart werkt samen met het centrale zenuwstelsel en zou cruciaal kunnen zijn voor toekomstige preventieve therapieën.
Recente studies tonen aan dat het autonome zenuwstelsel en hersenactiviteit een cruciale rol spelen bij het reguleren van de hartslag, bloeddruk en stressreactie . Het inbouwen van specifieke routines kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen en de cognitieve prestaties verbeteren.
De verbinding tussen hart en hersenen: een groeiend onderzoeksfront
Menselijk hart
FOTO: iStock
De American Heart Association erkent dat de gezondheid van het hart direct van invloed is op de gezondheid van de hersenen en dat gewoontes zoals bewust ademhalen en een ontstekingsremmend dieet moeten worden opgenomen in klinische aanbevelingen.
(LEES: Hoe weet ik hoeveel geld ik heb in Beps Colpensiones: stap voor stap)
Ook in de manier waarop hartslagvariabiliteitstraining kan helpen bij het voorkomen van neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, boekt de wetenschap steeds meer vooruitgang.Deze negen gewoonten vervangen medische zorg of medicamenteuze behandelingen niet wanneer nodig, maar bieden wel een complementaire, evidence-based aanpak. Door ze geleidelijk te integreren, kun je de kwaliteit van leven, de dagelijkse energie en de stressbestendigheid verbeteren – elementen die zowel de cardiovasculaire gezondheid als het mentaal welzijn beïnvloeden.
Portafolio
