Psychologie: Wat een overprikkeld zenuwstelsel van jou nodig heeft

Eerst het slechte nieuws: onze hersenen zijn niet echt ontworpen voor de wereld van vandaag. Ze raken al snel overweldigd door de constante stroom aan prikkels, raken gestresst door de vele eisen die aan ons worden gesteld en raken moe van al die dingen die we moeten onthouden.

Onze hersenen zijn immers ontworpen voor het leven van onze voorouders in de tijd van jagers en verzamelaars, toen mensen werden blootgesteld aan grote gevaren, maar minder aan dagelijkse stressfactoren. Het probleem is dat ons zenuwstelsel vaak geen onderscheid kan maken tussen een sabeltandtijger die ons besluipt en een e-mail van onze baas. Beide situaties kunnen bij gevoelige of angstige mensen dezelfde reactie oproepen: stress.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor prikkels dan anderen

Nu zijn er mensen die goed overweg kunnen met onze lawaaierige, snelle wereld en wier lichaam al deze indrukken goed kan reguleren. Andere mensen, met name hooggevoelige, empathische en introverte mensen, doen dat vaak minder goed. Ze raken snel gestrest en overweldigd, vooral in lawaaiige omgevingen, tussen veel mensen of wanneer ze worden blootgesteld aan talloze prikkels. En ons zenuwstelsel slaat deze stress op.

Hoe zorgen we ervoor dat we onszelf kalmeren als ons zenuwstelsel constant in een staat van paraatheid verkeert? Auteur Tanya Carroll Richardson geeft tips op "mindbodygreen" om ons zenuwstelsel te laten weten dat het veilig is.

Zelfregulatie: hoe je je zenuwstelsel kalmeert 1. Houd rekening met uw behoeften

De eerste stap is erkennen dat ons zenuwstelsel overprikkeld is. We kunnen leren de signalen correct te interpreteren en te begrijpen. Denk hierbij aan razende gedachten, nervositeit, stress-eten, emotionele verdoving, slaapstoornissen of een verhoogde behoefte aan rust. Volgens Richardson is het belangrijk om goed te luisteren naar wat ons lichaam ons probeert te vertellen. Neem eerst de symptomen gewoon waar en accepteer ze voor wat ze zijn: signalen van ons zenuwstelsel.

Ben je op zoek naar routines die je helpen ontspannen? Wil je eindelijk eens goed slapen? Leer hoe je rustig om kunt gaan met stressvolle periodes.

Ontdek nu

2. Verminder externe prikkels

Dan kan het helpen om, indien mogelijk, externe prikkels uit te schakelen. Dus, als we ons in een lawaaiige omgeving bevinden waar we nu niet aan kunnen ontsnappen, kunnen we een noise-cancelling koptelefoon of oordopjes gebruiken om de spanning op ons zenuwstelsel te verlichten. Als onze smartphone constant rinkelt, pingt en flitst, kunnen we hem op stil zetten en gewoon even onze ogen sluiten. Misschien kunnen we een kalmerende thee voor onszelf zetten en wat ademhalingsoefeningen doen.

3. Gun jezelf me-time

Tanya Carroll Richardson raadt ook aan om bewust tijd voor jezelf in te plannen , zelfs in een stressvol dagelijks leven. "We kunnen een wandeling in de natuur maken, een inspirerend boek lezen of ons overgeven aan een creatieve hobby", suggereert de expert. "Dingen alleen doen helpt ons om te aarden in onze eigen energie en ons minder uitgeput en leeg te voelen."

Het belangrijkste is te beseffen dat je met je lichaam moet samenwerken, niet ertegen. Als je symptomen van een overbelast zenuwstelsel ervaart, hoef je er niet tegen te vechten of er op een andere manier vanaf te komen. Je hoeft ze alleen maar te herkennen en te accepteren, en zo je zenuwstelsel te laten weten dat het veilig is. Dit is de belangrijkste stap om je systeem uit de alarmmodus te halen.

mbl Brigitte

#Onderwerpen