I 10 migliori consigli del pilota della British Airways per combattere il jet lag, incluso un importante cambiamento nella dieta

La malinconia post-vacanza è un incubo, ancora di più se si soffre di jet lag dopo un lungo viaggio . Sentire che il proprio corpo si muove su un fuso orario diverso una volta tornati a casa è disorientante.

Ma ci sono modi per contrastare questo fastidioso fenomeno , secondo un esperto di viaggi che ha visto e sperimentato di tutto. Ancora più sorprendente è che si tratta di semplici accorgimenti che non costano nulla.

Al Smith è un pilota esperto, attualmente primo ufficiale senior per la British Airways . Non è estraneo al jet lag , avendo volato attraverso fusi orari diversi e ammirato l'alba dalla comodità della sua cabina di pilotaggio.

Segue una rigorosa routine del sonno per assicurarsi di essere fresco come una rosa ogni volta che è a bordo di un aereo. In una recente edizione della rivista High Life della British Airways, ha dichiarato: "Dopo anni di voli a corto raggio, ho trovato un ritmo: inizio presto o fine tardi, mai entrambe le cose.

"Ma i viaggi a lungo raggio sono un'altra cosa. Ultimamente, trascorro almeno una notte a settimana sveglio sotto le stelle, ma questo non significa che debba perdere una notte di sonno.

"Pianifichiamo in anticipo: dormo prima della partenza , faccio un pisolino dopo l'atterraggio e mi concedo una siesta quando posso. La chiave?

"Dare priorità al riposo e ritagliarsi del tempo per esso, indipendentemente dal fuso orario in cui mi trovo."

1. Se le tende dell'hotel non si chiudono bene, prendi una gruccia con delle mollette per pantaloni e uniscile. È un vero toccasana per dormire di giorno.
2. Limitare l'alcol.
3. Non dormire più di tre ore il giorno dell'atterraggio. Se sono passate le 15:00, cerca di rimanere sveglio e di andare a letto presto.
4. Se sei un amante del tè come me e non trovi altro, investi in un tè decaffeinato di qualità. È perfetto da gustare a qualsiasi ora del giorno e della notte.
5. Fare un pisolino strategico è essenziale, ma non fatelo nella metropolitana di Tokyo.
6. Imposta la modalità scura sul telefono e attiva "Sospensione" o "Non disturbare" quando vai a dormire.
7. Non andare a fare shopping solo per ammazzare il tempo il giorno dell'atterraggio: comprerai solo cose di cui non hai bisogno. All'inizio della mia carriera, mi sono svegliato e ho scoperto di aver svuotato l'intero reparto di articoli da toeletta in miniatura di Walgreens dopo l'atterraggio a Seattle.
8. Non dormire troppo mentre ti riprendi dal jet lag: secondo la mia esperienza, ciò prolunga i tempi di adattamento.
9. Uscite e fate un po' di esercizio fisico leggero. La luce del sole è un reset naturale per me ed è essenziale per acclimatarmi.
10. Se stai cercando di rimanere sveglio, non sederti mai sul letto! Fidati: prima che tu te ne accorga, sarai sdraiato sulla schiena e ti verrà una scarica elettrica. Sei stato avvisato!

Tra le cose più importanti da fare c'è l'igiene del sonno. Secondo Al, aiuta il corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario più facilmente ed efficacemente.

Ha raccontato della sua esperienza: "Ogni volta che ci siamo trasferiti, la mia prima priorità è stata: 'Come posso far sì che la mia nuova camera da letto sia la migliore camera d'albergo di sempre?' Preferisco il buio totale quando dormo: consiglio vivamente le persiane con schermo oscurante.

"La mancanza di luce è incredibile e mi permette di dormire sia di giorno che di notte. Anche la temperatura è fondamentale.

"Credo di avere una tolleranza di due gradi prima di avere troppo caldo o troppo freddo. Sì, è il Regno Unito, ma negli ultimi anni ha raggiunto i 40 °C.

"L'aria condizionata è la soluzione migliore! E anche la biancheria da letto di qualità è fondamentale."

Uno dei sintomi principali del jet lag è l'insonnia, un problema che anche Al ha sperimentato in prima persona. Ha dichiarato alla rivista: "Ci sono state occasioni in cui dormire troppo in quello che chiamiamo il 'giorno dell'atterraggio' – un giorno sacro che dovrebbe essere libero da impegni – ha causato episodi di insonnia.

"Mi ci sono voluti anni di volo per capire che se controllo l'orologio due volte e sono ancora alla stessa ora, è ora di alzarsi, bere una bevanda calda (ovviamente senza caffeina) e guardare un po' di TV. Altrimenti, passo tutta la notte a rigirarmi nel letto."