I 10 migliori modi per aumentare gli ormoni femminili in modo naturale

Gli ormoni femminili possono essere mutevoli nel corso della vita e alcune donne ne soffrono più di altre, ma già centinaia di anni fa si utilizzavano integratori a base di erbe per alleviare disturbi e aiutare a gestire una serie di "problemi femminili".

Dai cicli mestruali dolorosi alla potenziale gravidanza, o forse all'infertilità, seguiti dalla perimenopausa e dalla menopausa (quando il ciclo si interrompe), alcuni direbbero che le donne se la passano male.

È interessante notare che alcune culture accolgono la menopausa più di altre (e persino le donne giapponesi la celebrano), ma pare che presentino anche meno sintomi, il che potrebbe essere dovuto a una dieta diversa.

Alcune donne desiderano ardentemente un bambino, ma non rimangono mai incinte, e questo spesso è dovuto a squilibri ormonali.

D'altro canto, coloro che partoriscono potrebbero riscontrare in seguito fluttuazioni ormonali, a causa di un brusco calo degli ormoni femminili estrogeni e progesterone.

Questi due, estrogeni e progesterone, sono forse i principali responsabili degli sbalzi d'umore e di problemi più profondi come la fertilità.

Tuttavia, sono molti di più gli ormoni in gioco: l'ossitocina, le beta-endorfine e la prolattina sono forse meno noti nel sistema endocrino.

L'equilibrio tra l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH) è fondamentale per la fertilità, ma le donne producono anche testosterone (noto più come ormone maschile).

Gli ormoni tiroidei hanno un'influenza notevole sul ciclo mestruale di una donna , quindi, come puoi vedere, si tratta di un quadro estremamente complesso.

Oggigiorno, naturalmente, molte donne possono optare per un esame del sangue privatamente, o presso il proprio medico, se lo ritengono opportuno.

È utile sapere se e quale squilibrio si ha, poiché varia da persona a persona, ma ci sono alcuni integratori popolari che molte donne usano con convinzione, quindi un aiuto potrebbe essere a portata di mano.

Saggio

Cominciamo con la salvia, un'erba che si può acquistare sotto forma di compresse, come tisana o semplicemente usare in abbondanza come erba fresca: si dice che aiuti a combattere le vampate di calore durante i sintomi della menopausa .

Si dice che sia meglio evitare l'assunzione di salvia concentrata (compresse) durante la gravidanza, in quanto può essere pericoloso consumarla in questo periodo. Le proprietà fitoestrogeniche di questa erba imitano gli estrogeni presenti nell'organismo, quindi è utile contro le sudorazioni notturne e le vampate di calore.

Timo

L'erba timo agisce in modo diverso, ma altrettanto potente. Sono stati condotti studi sull'olio essenziale di timo e sui suoi effetti sul progesterone, e si ritiene che possa bilanciare questo ormone.

Il dott. Josh Axe, creatore del sito web Dr Axe , ha dichiarato online: "L'olio di timo apporta benefici all'organismo migliorando la produzione di progesterone.

“Sia gli uomini che molte donne hanno bassi livelli di progesterone, e bassi livelli di progesterone sono stati associati all'infertilità, alla sindrome dell'ovaio policistico e alla depressione, nonché ad altri squilibri ormonali nel corpo.”

Soia

Un'altra ricca fonte di fitoestrogeni è la soia, sia essa latte di soia o salsa di soia. Si pensa che questo possa essere il motivo per cui, ad esempio, le donne in Giappone sembrano "schivare" molti dei fastidiosi sintomi della menopausa.

Secondo alcuni studi, anche la soia e gli isoflavoni della soia potrebbero avere effetti benefici sulla fertilità, se consumati con moderazione nell'ambito di una dieta equilibrata.

Il National Institutes of Health (NIH) ha concluso in uno studio: "Gli isoflavoni di soia hanno ripetutamente mostrato un lieve effetto estrogenico, ma ad alte concentrazioni potrebbero avere un potere sufficiente per agire sull'ipotalamo e sulla ghiandola pituitaria, riducendo la sintesi ovarica di estrogeni".

Tuttavia hanno sottolineato che varia da persona a persona, perché il sistema endocrino (ormonale) di ognuno si comporta in modo diverso.

Igname selvatico

L'igname selvatico, che può essere consumato come verdura o assunto sotto forma di compresse, ma è disponibile anche sotto forma di crema, si dice che imiti gli effetti degli estrogeni e del progesterone.

Gli studi sull'igname selvatico non dimostrano alcuna prova che "funzioni", tuttavia centinaia di recensioni online sul prodotto da parte di utenti in particolare della crema lo elogiano come efficace.

Agnocasto

Si dice che l'Agnus Castus (noto anche come vitex o agnocasto) sia un buon aiuto per la fertilità, generalmente assunto per via orale. La ricerca ha dimostrato che può migliorare l'ovulazione e regolare le mestruazioni riducendo i livelli elevati di prolattina.

Il sito web Baby Centre riporta : "È stato dimostrato che l'erba aiuta ad aumentare i livelli di progesterone e ad abbassare quelli di prolattina, entrambi fattori che possono favorire la fertilità in alcune donne.

“Una revisione di 43 studi pubblicati dal 1997 al 2016 ha concluso che il Vitex agnus-castus è utile nel trattamento dei disturbi dell'infertilità sia negli uomini che nelle donne (nonché nel trattamento della sindrome premestruale).

“I ricercatori hanno ipotizzato che i composti chimici presenti nella pianta influenzino la ghiandola pituitaria, che a sua volta riduce la prolattina.

“La diminuzione della prolattina può influenzare i livelli degli ormoni follicolo-stimolanti (FSH), degli estrogeni nelle donne e del testosterone negli uomini.”

Alchemilla

L'alchemilla è un'erba che le donne usano probabilmente da sempre ed è nota come la "migliore amica delle donne".

Viene utilizzato per favorire la fertilità, poiché si ritiene che rafforzi l'utero, regolando il ciclo mestruale e aiutando la circolazione sanguigna. Per questo motivo, alcune donne lo usano dopo il parto o un aborto spontaneo.

Trifoglio rosso

Si ritiene che il trifoglio rosso, sotto forma di tisana o compressa, imiti gli effetti degli estrogeni, aiutando a combattere le vampate di calore e i cambiamenti ormonali. Tuttavia, a causa di questo effetto simile agli estrogeni, è meglio evitarlo durante la gravidanza o l'allattamento.

Cimicifuga nera

La cimicifuga è stata descritta anche come un utile integratore durante la menopausa o la perimenopausa, per le vampate di calore, ma anche in questo caso i suoi effetti variano notevolmente.

Tè verde

Il tè verde contiene vitamine del gruppo B e acido folico naturale, quindi può essere utile anche per le donne in qualsiasi fase della loro vita, ma è meglio consumarlo con moderazione.

Olio di enotera

Ultimo ma non meno importante, è stato dimostrato che l'olio di enotera migliora i risultati nei problemi ormonali delle donne, ma si pensa che ciò sia dovuto agli alti livelli di omega 6 e omega 3 presenti nel prodotto.

Sebbene nessuna ricerca attendibile dimostri che l'enotera aiuti le donne con infertilità o sintomi della menopausa, molte ne sono entusiaste nelle recensioni online. Tuttavia, come per tutti questi integratori, se sembra funzionare, allora funziona anche per te.

È importante sottolineare che, indipendentemente dalla fase ormonale in cui ci si trova, una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e, in generale, la cura della propria salute generale sono forse le cose più benefiche che le donne di qualsiasi età possano fare.