Gli esperti del sonno spiegano cosa fare se ti svegli alle 3 del mattino

Milioni di persone hanno difficoltà a dormire a un certo punto della loro vita. Le notti isolate in cui non riesci a dormire non sono niente di cui preoccuparsi, ma potresti farlo quando stanno diventando una cosa normale.

Se ti giri e scopri che sono le 2, le 3 o persino le 4 di mattina e hai ancora ore prima che suoni la tua sveglia normale, allora non sei il solo. I risvegli notturni, comunemente definiti dagli scienziati del sonno come risvegli dopo l'inizio del sonno, non sono rari.

Gli studi suggeriscono che almeno un terzo delle persone si sveglia nel cuore della notte almeno tre volte a settimana . Tuttavia, c'è solitamente una ragione per cui i nostri corpi decidono naturalmente che è ora di alzarsi dal letto.

Fortunatamente, questi problemi di solito non sono gravi per la maggior parte delle persone, ma possono essere fastidiosi e vale la pena farsi visitare da un medico se un sonno scarso influisce sulla tua vita. Se il sonno viene interrotto regolarmente di notte, può potenzialmente avere un impatto a catena durante il giorno, il che non è l'ideale per chiunque.

La psicologa e specialista del sonno, la dottoressa Alexa Kane, sostiene che ci sono dei passaggi che puoi seguire per aiutare a individuare il problema e, si spera, iniziare presto a riposare per una notte intera. Suggerisce di ignorare del tutto l'orario in cui ti alzi , anche se può sembrare un orologio, poiché il problema è più che probabile altrove.

Ha detto: "A un certo punto, potresti aver avuto un motivo per svegliarti a quell'ora, forse in risposta all'apnea notturna o al pianto di un bambino. Il tuo corpo potrebbe essersi abituato a questo". Svegliarsi di notte non è un problema di per sé, ma svegliarsi e restare svegli può esserlo.

Secondo il dott. Kane, la vera preoccupazione nasce quando quelle sveglie ti tengono sveglio finché gli uccelli non cinguettano. I risvegli notturni possono essere causati da una varietà di fattori diversi, come un disturbo del sonno o una distrazione temporanea. Una causa molto comune potrebbe essere semplicemente la natura umana.

Mentre dormi, il tuo corpo è ancora al lavoro per scomporre ciò che hai mangiato e bevuto quel giorno. Ecco perché è naturale svegliarsi con la necessità di andare in bagno ogni tanto, ma questo potrebbe essere un segno di nicturia quando diventa troppo comune .

I cambiamenti ormonali potrebbero causare nicturia e potrebbero segnalare problemi alla prostata e alla vescica. Potrebbe anche essere semplicemente perché stai bevendo troppo poco prima di andare a letto, ma se sei preoccupato, parlane con un medico.

Anche il posto in cui dormi potrebbe essere la causa del problema, che potrebbe essere un po' più difficile da risolvere. Forse è la sirena di un'ambulanza, la radio di un vicino che suona a tutto volume nella porta accanto o un fastidioso lampione che illumina proprio il tuo lato del letto.

Questi disturbi del sonno esterni possono farti svegliare nel cuore della notte. Ma è più probabile che ciò accada nelle prime ore del mattino, quando stai uscendo dalla fase REM del sonno.

Potrebbe esserci qualche tipo di problema di salute mentale in gioco, che sta avendo un impatto sulla qualità del tuo sonno. Non è raro che la nostra mente ci tenga svegli.

Una giornata particolarmente stressante può portare a pensieri intrusivi nel cuore della notte, magari sotto forma di incubo che ti scuote. L'ansia può anche rendere difficile dormire tutta la notte.

Se sei consumato da ciò che è successo prima quel giorno o pensi costantemente alla lista delle cose da fare che ti aspetta al mattino, questo potrebbe innescare il tuo risveglio notturno. Allo stesso modo, è comune per le persone con depressione sperimentare cattivi schemi di sonno, che possono portare a dormire troppo e sentirsi assonnati durante il giorno.

Potresti anche avere un disturbo del sonno non trattato che si è sviluppato, come insonnia o apnea notturna. Se ritieni che questo possa essere il caso, parla con un medico per discutere di test e di eventuali possibili passaggi successivi.

La prossima volta che ti svegli nelle prime ore del mattino, concediti dai 15 ai 20 minuti per riaddormentarti, perché potrebbe accadere naturalmente. Se rimani sveglio più a lungo, è meglio alzarsi dal letto, consiglia il dott. Kane.

Ha detto: "I nostri cervelli sono altamente associativi. Ciò significa che se restiamo a letto per molto tempo quando non dormiamo, il nostro cervello può associare il letto ad attività da svegli come preoccuparsi e pianificare invece che al sonno. Alzarsi dal letto interrompe questa associazione.

"Gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a disattivare la risposta di attacco o fuga del tuo corpo e ad attivare la risposta di riposo e digestione. Quando il tuo corpo si calma e ti senti di nuovo assonnato, torna a letto."