L'allenamento con i pesi aiuta a perdere peso? Scopri quante calorie bruci con un allenamento.

Contrariamente a quanto molti pensano, l'allenamento con i pesi non è solo per chi vuole aumentare la massa muscolare. L'allenamento con i pesi può anche essere un ottimo alleato nel processo di perdita di peso, sebbene il consumo calorico durante la sessione non sia elevato come quello degli esercizi aerobici.

Un'ora di allenamento con i pesi può bruciare dalle 200 alle 400 calorie, a seconda di fattori come l'intensità dell'allenamento, il tempo di riposo tra le serie, il tipo di esercizio e il peso corporeo di chi lo esegue. Le persone con maggiore massa muscolare tendono a bruciare più calorie anche a riposo, il che rende l'allenamento con i pesi una strategia intelligente a lungo termine.

Oltre al dispendio energetico durante l'attività, c'è il cosiddetto effetto EPOC (acronimo in inglese di eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio), che fa sì che il corpo continui a bruciare calorie per ore dopo la fine dell'allenamento, soprattutto negli allenamenti più intensi o con grandi gruppi muscolari.

Un altro vantaggio è che l' aumento di massa magra dovuto all'allenamento con i pesi accelera il metabolismo basale, facendo sì che l'organismo abbia bisogno di più energia anche quando è a riposo.

Sebbene il dispendio calorico non sia il più elevato tra le diverse modalità, gli effetti metabolici dell'allenamento con i pesi lo rendono essenziale per chi desidera perdere peso in modo sostenibile. L'ideale è abbinarlo a una dieta equilibrata e all'esercizio aerobico.