La formazione sulla prevenzione delle cadute è molto popolare, ma quanto è efficace per mantenersi in salute in età avanzata?

Una persona su tre con più di 65 anni cade ogni anno, e per le persone con più di 75 anni, il numero sale alla metà. L'impatto fisico e mentale è spesso notevole, ma molte di queste cadute possono essere prevenute. La ricerca scientifica dimostra che un programma di allenamento ben scelto può davvero fare la differenza.

Se una persona anziana cade , le conseguenze possono essere gravi. Ad esempio, una frattura dell'anca, che può portare a un ricovero ospedaliero (per un lungo periodo).

Secondo un ampio studio del 2023 sull'efficacia degli interventi di esercizio fisico negli anziani, i programmi di esercizio strutturati riducono significativamente il rischio di cadute. Gli interventi che si concentrano in particolare su equilibrio, forza muscolare e mobilità mostrano effetti evidenti.

Più intensi e costanti sono gli esercizi eseguiti, maggiore sarà l'effetto. In particolare, programmi di almeno tre ore a settimana, supervisionati da un professionista, contribuiscono a una riduzione misurabile del numero di cadute. L'esercizio fisico non è quindi solo un modo per mantenersi in forma, ma una strategia di comprovata efficacia contro le cadute.

Gli interventi di esercizio efficaci soddisfano cinque criteri :

1. Sfidano l'equilibrio in modo da moderato a forte.
2. Vengono eseguite almeno tre ore alla settimana.
3. Tengono conto della storia clinica del soggetto e delle eventuali cadute.
4. Sono guidati da un professionista.
5. Incoraggiano i partecipanti a rimanere attivi anche dopo il programma.

Curioso di conoscere la tua stabilità? Puoi testare il tuo rischio di caduta tramite il sito web testjevalrisico.nl .

Nei Paesi Bassi, la formazione sulla prevenzione delle cadute è rimborsata dall'assicurazione sanitaria a determinate condizioni. Ad esempio, è necessario ottenere un punteggio negativo nella valutazione del rischio di caduta , che può essere eseguita dal medico di base. Quest'ultimo può quindi indirizzarvi a un corso di formazione sulla prevenzione delle cadute. Verificate sempre se la vostra assicurazione sanitaria rimborsa quel programma specifico.

Nei Paesi Bassi, tre programmi sono stati riconosciuti come efficaci:

• In Balance : combinazione di informazioni ed esercizi simili al tai chi.
• Passato prossimo : sport, percorsi a ostacoli e tecniche di caduta.
• Otago : esercizi di rafforzamento muscolare ed equilibrio da fare a casa o in gruppo.

I programmi di allenamento non solo migliorano forza e stabilità, ma aumentano anche la consapevolezza delle proprie capacità. Possono insegnare ad affrontare i rischi ambientali e ad aumentare la fiducia nel movimento. Perché se vogliamo cadere di meno, dobbiamo, ironicamente, muoverci di più.

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