"Chi dorme non piglia pesci...": svegliarsi prima delle 7 del mattino potrebbe renderti più felice
Alzarsi presto
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Alzarsi prima dell'alba è, per molti, simbolo di disciplina e produttività. Ma quanto è vero che svegliarsi presto migliora la salute? Al di là delle abitudini culturali, la scienza ha qualcosa da dire su ciò che accade nel corpo quando si inizia la giornata prima di chiunque altro.
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Prima di approfondire questo argomento, è necessario introdurre il termine "jet lag sociale". Questo concetto è associato allo squilibrio tra l'orologio biologico interno di una persona e i suoi impegni sociali o lavorativi.
Ad esempio, una persona si sveglia alle 6:00 dal lunedì al venerdì per lavoro, ma dorme fino alle 10:00 nei fine settimana. In questa situazione, il corpo si abitua a un ritmo durante la settimana , ma cambia bruscamente nei giorni di riposo.
Questo conflitto può influire negativamente sia sulla salute che sul rendimento lavorativo delle persone che, per natura, tendono a restare alzate fino a tardi, generando così una sorta di jet lag.
Secondo la Sleep Foundation, anticipare l'ora in cui andare a dormire può aiutare a evitare alcuni degli effetti negativi del sonno irregolare e di quello non allineato con i propri ritmi sociali.
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"La ricerca dimostra che le persone che tendono ad addormentarsi e a svegliarsi più tardi hanno maggiori probabilità di soffrire di ansia e depressione", osserva l'organizzazione.
Tuttavia, sulla base di studi recenti, sottolinea anche che le persone che preferiscono andare a letto tardi potrebbero ridurre i rischi per la salute mentale modificando il loro programma di sonno.
"Gli studi dimostrano che coloro che hanno anticipato di circa due ore il loro orario di sonno hanno riportato livelli più bassi di depressione e stress rispetto a coloro che non lo hanno fatto", ha aggiunto.
Allo stesso modo, la ricerca ha rivelato che modificare il programma del sonno di un nottambulo può migliorare le sue prestazioni , mentre spostare le ore di punta può aiutare a ridurre la sonnolenza diurna.
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